Khi Phụ nữ “bứt” khỏi giới hạn

Chạy bộ là môn thể thao sinh ra vốn để dành cho nữ giới. Theo một nghiên cứu từ Đan Mạch, phụ nữ giữ nhịp thở tốt hơn nam giới. Không chỉ thế, tinh thần tự khích lệ bản thân giúp phụ nữ chinh phục các chặng đường đua một cách thuyết phục.

Điều thú vị của chạy bộ so với những môn thể thao khác là tất cả mọi người đều có thể tham gia, không phải đến phòng tập và dễ dàng tập luyện nếu bạn tìm được không gian đủ rộng. Không chỉ thế, môn thể thao tuyệt vời này đem lại cho họ những thành quả dễ dàng và nhanh chóng hơn, đặc biệt nó còn giúp nhiều phụ nữ có vóc dáng thon gọn, ổn định trọng lượng cơ thể. Khi chạy, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo từng bước chạy, không chỉ có bắp chân, đùi tham gia vào hoạt động này, mà còn có cả cơ bụng, tay, cổ… nhờ đó, việc lưu thông máu trở nên tốt hơn.

Với lượng chất béo dự trữ dồi dào trên cơ thể người phụ nữ, khi đốt cháy năng lượng, phái nữ ít rơi vào trạng thái mất sức sớm hơn nam, vì vậy việc họ nắm giữ khoảng cách và nhịp thở bền khi chạy đường dài sẽ đạt thành tích tốt hơn nam giới. Chính điều này đã khiến cho các nhà nghiên cứu tại Đại học Dayton tự hỏi, liệu rằng phụ nữ có duy trì tốc độ marathon tốt hơn nam giới không? Và sẽ có sự thay đổi như thế nào trong điều kiện chạy đua nóng hay lạnh?NDN_Khi phu nu but pha gioi han_resize

Chạy để cân bằng

Cơ thể của phụ nữ thường dự trữ nhiều chất béo, nên giúp họ có dồi dào nguồn nhiên liệu để chạy lâu hơn. Cơ thể phái đẹp lại thường nhỏ nhắn cũng là một ưu điểm giúp cho bước chạy ngắn hơn kết hợp nhịp cao hơn cho tốc độ chạy nhanh. Thật ra, phụ nữ ít gặp chấn thương hơn so với nam giới. Trước hết bởi họ chạy nghiêm túc và mang tính giải trí hơn, họ có thể coi thể thao như sở thích, niềm thú vị thay vì trận địa ganh đua mới. Trong khi đó, nhiều phân tích cho thấy đàn ông thường có tâm lý hiếu thắng hơn, quan tâm nhiều về thành tích. Ngoài ra, lợi thế của phụ nữ còn là mô cơ dẻo dai, cơ thể ổn định, cơ bắp và gân cốt linh hoạt với khớp xương lỏng hơn rất thích hợp cho việc chạy bộ.

 

>> Bài liên quan:

Đi tìm sự cân bằng trong cuộc sống

 

Nghiên cứu cũng cho biết, nếu chạy trong thời tiết lạnh, cơ thể con người sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn để giữ ấm, ngoài ra hoạt động này còn kích hoạt các sợi cơ bắp nhiều hơn giúp cải thiện về sức mạnh và tốc độ, tăng cường sức khỏe thể chất.

 Ngoài ra, khi đến những ngày chuẩn bị “chu kỳ đèn đỏ”, thói quen chạy bộ sẽ giúp phái đẹp hạn chế được những triệu chứng khó chịu và điều tiết hormone, cân bằng cảm xúc dễ dàng hơn. Bạn nên cố gắng tập thể dục ngoài trời cũng góp phần củng cố nguồn năng lượng và giảm thiểu tức giận, trầm cảm cũng như căng thẳng so với tập thể dục trong nhà.

 

———————-

“Phần lớn những phụ nữ chọn chạy bộ như môn thể thao yêu thích đều chia sẻ rằng chính những mục tiêu trong việc chạy bộ giúp họ cảm thấy mạnh mẽ, quyết đoán và bền bỉ hơn.”

———————-

 

Phương pháp giải phóng phụ nữ

Chạy bộ trở thành biểu tượng độc lập của mọi phụ nữ, là không gian và thời gian riêng biệt họ dành cho bản thân. Cùng lúc phải gánh vác nhiều trọng trách: nuôi dạy con cái, việc nội trợ, việc công ty…, nhờ chạy bộ người phụ nữ có thể hiện thực hóa sở thích của mình, có thêm năng lượng để theo đuổi đam mê hay bứt phá giới hạn của bản thân. Phần lớn những phụ nữ chọn chạy bộ như môn thể thao yêu thích đều chia sẻ rằng chính những mục tiêu trong việc chạy bộ giúp họ cảm thấy mạnh mẽ, quyết đoán và bền bỉ hơn. Nhờ đó hiệu suất làm việc được cải thiện, và họ kiên định hơn với các mục tiêu trong cuộc sống. Không chỉ thế, chạy bộ còn là cách nhanh nhất để lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp và tuần hoàn máu.

 

“GIẢI PHÓNG” CƠ THỂ HIỆU QUẢ

Luôn đặt mục tiêu khi luyện tập sẽ giúp bạn có thêm động lực để tự ép mình cố gắng phấn đấu hơn nữa nhằm đạt được mục tiêu đó.

1 – Hít thở đúng cách sẽ cung cấp thêm nhiều oxy vào máu, mang đến cho cơ bắp nhiều năng lượng hơn để tiếp tục hoạt động. Nên hít vào và thở ra bằng cách sử dụng cả miệng, mũi và bụng.

2- Luyện tập thường xuyên: 3-4 lần mỗi tuần.

3 – Chọn giày chạy bộ có thương hiệu uy tín. Khoảng cách từ đầu ngón chân cái đến mũi giày từ 1-1,3cm. Phần gót nên vừa khít, để tránh tình trạng tuột giày khi đang chạy. Phần mu bàn chân nên thoải mái và an toàn, không được quá chật.

4 – Sử dụng các ứng dụng chạy bộ trên iOS và Android như Sport Tracker, MapMyRun, Bupa Smart Runner, Runkeeper, Strava Run, Endomondo… Những ứng dụng này nhằm hỗ trợ việc tập luyện tốt hơn và cho ra những số liệu cụ thể để quá trình tập đạt kết quả.

5 – Bổ sung nước uống dinh dưỡng sau khi tập luyện như: sữa hạt hoặc nước ép từ trái cây, rau củ. Những loại thức uống này cung cấp thêm protein, vitamin, khoáng chất, năng lượng phục hồi, giúp bạn dễ dàng lấy lại sức sau khi đã tiêu hao khá nhiều trong lúc chạy.

Có thể bạn quan tâm: 

Ung thư – cuộc chiến không đơn độc

Bí quyết sống khỏe