“Giảm tải” cho dạ dày

Những bệnh lý thường gặp về đường tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu thường khá phổ biến trong nhiều gia đình. Một vài gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết những khó chịu của các triệu chứng này.

Ngày lễ hay kỳ nghỉ luôn là thời điểm mà các sinh hoạt thường ngày trong gia đình bị đảo lộn, kéo theo thời gian dùng bữa trong ngày cũng không còn khoa học. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng mất cân bằng với quá nhiều chất đạm và ít chất xơ sẽ khiến dạ dày của bạn “quá tải”. Hãy thử những biện pháp đơn giản sau để “cứu nguy” cho dạ dày:

Ăn những thực phẩm có lợi

Ngay khi cảm thấy chướng bụng, đầy hơi, hãy ăn một lát gừng tươi chấm muối, hay một lát chanh, tỏi. Những gia vị này sẽ giúp giảm cảm giác buồn nôn, hỗ trợ tiêu hóa, giải quyết tình trạng tức bụng do ăn quá no. Sau khi ăn xong, một tách trà bạc hà nóng, yaourt hay tráng miệng với cam, bưởi, táo, dứa, lê sẽ giúp hệ tiêu hóa trở nên dễ chịu, loại bỏ cảm giác nặng nề khi phải hoạt động trong suốt bữa ăn. Đối với những người thường gặp chứng khó tiêu thì thực đơn có khoai tây, khoai lang hay ngũ cốc, nhiều rau xanh chính là lựa chọn phù hợp.

Health food for fitness concept with fresh fruit, vegetables, pulses, herbs, spices, nuts, grains and pulses. High in anthocyanins, antioxidants,smart carbohydrates, omega 3 fatty acids, minerals and vitamins.

Massage bụng với tinh dầu

Sau một bữa ăn quá no, đừng nên nằm nghỉ hay chỉ ngồi một chỗ mà hãy đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng để thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh, giảm tải căng thẳng cho dạ dày. Nếu cảm giác khó chịu đến ngay sau khi ăn, bạn có thể massage bụng với dầu nóng hay tinh dầu tràm, xoa bụng theo chiều kim đồng hồ cho đến khi ợ hơi; hay dùng túi chườm nóng bằng gạo rang, chườm đều vùng bụng và quanh rốn. Ngoài ra, cần hạn chế việc tiêu thụ thêm thức ăn sau khi đã bị đầy hơi cho đến khi hệ thống tiêu hóa ổn định trở lại.

stomach massage

Những động tác Yoga tác động dạ dày

Không những giúp bạn lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống, Yoga sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn trở nên thoải mái, dễ chịu hơn, giúp tác động tới toàn bộ các cơ bụng, siết chặt cơ bụng, giảm đầy hơi, khiến ống tiêu hóa trở nên thông thoáng và khỏe khoắn hơn. Bên cạnh đó, yoga còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp axit trong dạ dày hoạt động đúng chức năng, cân bằng tinh thần, giảm căng thẳng và lo sợ, ngăn ngừa lượng axit dư trong dạ dày – tác nhân chính liên quan đến táo bón. Bạn có thể thực hiện một số tư thế Yoga đơn giản như tư thế hình cánh cung, tư thế gập người hình chữ C với chân mở rộng, tư thế tam giác mở hoặc tư thế đầu cúi xuống đầu gối.

NDN_giam tai cho da day

Bài viết độc quyền của Tạp chí Nữ Doanh Nhân

logo 1

Có thể bạn quan tâm: