Tinh YenLàn da khỏe mạnh, sáng đẹp tự nhiên luôn là niềm mơ ước của phụ nữ, đôi khi bạn quá quan tâm đến các loại mỹ phẩm giúp trẻ hóa làn da mà lại quên đi những thực phẩm hàng ngày có thể giúp bạn đạt được ước mơ này. Dinh dưỡng cho da rất cần thiết, phải lựa chọn đúng loại thực phẩm cung cấp cho da các dưỡng chất cần thiết, thanh lọc làn da và nuôi dưỡng da sáng đẹp mỗi ngày.
Tạp chí Nữ Doanh Nhân xin gợi ý bạn 9 loại thực phẩm “vàng” đồng hành cùng làn da sáng đẹp mà không phải ai cũng biết để lựa chọn sử dụng hàng ngày.
1Nghệ
Nghệ là một loại gia vị có chất chống viêm mạnh mẽ cũng có nhiều curcuminoids, là chất chống oxy hóa hóa học. Brigitte Zeitlin – nhà dinh dưỡng học và là người sáng lập của BZ Nutrition giải thích: “Những chất chống oxy hóa này chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa các nếp nhăn và nám, mặt khác nó cũng chống lại chứng viêm, ửng đỏ và sưng tấy do mụn. 
Để da của bạn luôn tươi sáng mịn màng, cách dễ dàng là kết hợp nó vào chế độ ăn uống. Ví dụ cách kết hợp hoàn hảo nhất có thể dùng bột nghệ để rắc lên trên một vài đồ uống, như cà phê, sữa thực vật, hoặc kết hợp nó vào các món ăn như trứng hoặc rau trộn hỗn hợp chẳng hạn.
2Trứng
Làn da khỏe mạnh chịu tác động của rất nhiều lý do, nhưng phải nói trứng đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho làn da của bạn tươi sáng hơn, vì trong trứng có chứa hàm lượng kẽm khá lớn. 
Zeitlin cho biết: “Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hàm lượng dầu trên da và giảm thiểu các vết bẩn. Nó cũng đóng một vai trò thiết yếu trong sự hình thành collagen, giữ cho da của bạn không bị sần sùi, mịn màng và trẻ trung.” Nên dùng trứng trong bữa sáng hoặc tối, bằng cách nấu sôi, luộc, làm món ốp lết, hoặc đút lò/nướng cùng một số rau củ.
3Matcha
Bác sĩ Zeitlin là một người rất yêu thích matcha vì nó có tác dụng giữ cho làn da của bạn sáng lên bằng cách hydrat hóa các tế bào da của bạn và giúp chúng chống lại tình trạng viêm da gây kích ứng và làm mờ da. “Hydrat hóa giúp cải thiện hoạt động của tế bào, tạo ra các tế bào mới khỏe mạnh giúp cải thiện làn da của bạn và duy trì làn da luôn tươi trẻ”, bà nói. 
Nếu matcha không phù hợp, bạn có thể uống trà xanh thường xuyên hoặc đơn giản với nước chanh để giữ tình trạng hydrat hóa của bạn luôn mạnh mẽ.
4Cá hồi
Cá hồi là một “siêu thực phẩm” của làn da. Zeitlin cho biết: “Trong cá hồi có nhiều axit béo omega-3 hoạt động để duy trì làn da không có vết nhăn, giảm viêm và ngăn ngừa sự biến mất của collagen, giữ cho làn da của bạn luôn mịn màng, trẻ trung và khỏe mạnh. Nó cũng giúp chống lại mụn trứng cá và giữ cho làn da luôn sạch sẽ, mịn màng và tươi sáng. Cho dù là chế biến cho món salad hay nấu món chính, thì cũng nên ăn thường xuyên 2-3 bữa ăn/tuần.
5Nấm
Nấm là nguồn cung cấp vitamin B quan trọng giúp ngăn ngừa các tế bào da bị tổn hại do ánh nắng mặt trời. “Những loại nấm này cũng là một nguồn selenium, một chất chống oxy hoá giúp giữ cho làn da của bạn ngậm nước, u ám, và tỏa ra”, Zeitlin, người đã đề nghị thêm chúng vào salad hoặc xào.
6Atiso
Zeitlin cho biết: “Trong atiso có chứa chất phytochemicals đóng vai trò là chất chống viêm mạnh mẽ cho da bằng cách chống lại tình trạng da bị mẩn đỏ và kích ứng.” Bạn có thể chế biến atiso cho món salad thường ngày, nướng, đút lò, hoặc phổ biến nhất là nấu nước mát uống giải nhiệt trong mùa nóng.”
7Quả bơ
Bơ luôn là một thành phần phổ biến luôn có mặt trong các loại mặt nạ dưỡng da. Frida Harju, nhà dinh dưỡng học tại Health app, Lifesum giải thích: “Trong trái bơ có chứa nhiều chất xơ, protein, magiê, vitamin B6, E, và K, bơ cũng có chứa cả biotin.” 
Biotin không chỉ cần thiết để giúp ngăn ngừa rụng tóc và móng tay, nó cũng giúp da không bị khô.” Không giống như các loại trái cây khác, bơ cũng chứa chất béo Omega-9, có thể giúp cải thiện da bị hư hại bằng cách làm giảm kích ứng và đỏ.
8Khoai lang
Một củ khoai lang có kích thước vừa chứa hơn 200% lượng beta-carotene cần thiết cho cơ thể. Beta-carotene là một chất dinh dưỡng quan trọng mà khi vào cơ thể, nó được chuyển hóa thành vitamin A Harju nói: “Khi cơ thể nhận beta-carotene và chuyển hóa thành vitamin A cần thiết và quan trọng để duy trì làn da, tóc và răng khỏe mạnh.” Ăn trái cây và rau củ có chứa nhiều beta-carotene có thể làm cho da sáng và có màu thật tự nhiên.
9Quýt
Chúng là nguồn cung cấp vitamin A và C giúp da chống lại mụn trứng cá và tăng cường quá trình tái tạo da. “Nếp nhăn và bọng mắt dễ dàng mất đi khi da được cung cấp nhiều vitamin A bởi tính chất chống lão hóa tuyệt vời, trong khi vitamin C sản xuất ra collagen, giúp da giữ được độ đàn hồi tự nhiên”, Harju giải thích.
Có thể bạn quan tâm: