Tinh YenNhịp sống hối hả đang ngày càng trở nên quá sức với bạn? Vậy bạn nên tự trang bị ngay những kỹ thuật thư giãn đơn giản nhưng hiệu quả để lấy lại sự cân bằng nhanh chóng.
Cuộc sống càng bận rộn, con người càng có khuynh hướng “đồng hành” cùng stress nhiều hơn
Cuộc sống càng bận rộn, con người càng có khuynh hướng “đồng hành” cùng stress nhiều hơn. Thay vì nhốt mình trong phòng riêng, vật vã với người bạn không mời mà đến này, sao bạn không thử áp dụng những kỹ thuật giảm stress đơn giản sau? Chỉ mất không đến 15 phút làm mọi lo toan, mệt mỏi tan biến, bạn có thể nhìn cuộc sống bằng đôi mắt yêu đời hơn.
Hít thở sâu
Trở về nhà sau một ngày làm việc vất vả, bạn thường “thư giãn” bằng cách mở tivi, radio hay máy vi tính? Thói quen sai lầm đó tạo cơ hội cho những âm thanh ầm ĩ “bủa vây” bạn và vô tình gia tăng những căng thẳng sẵn có. Thay vào đó, hãy cho phép mình tận hưởng 5 phút thoát ly khỏi những vướng bận trong đầu, bằng cách: Ngồi thoải mái trên ghế, giường hay sàn nhà, thẳng lưng, nhắm mắt, đặt một tay trên bụng và tập trung vào hơi thở. Nhẹ nhàng hít vào bằng mũi, cảm nhận hơi thở đi vào bụng và di chuyển lên não. Đảo ngược quá trình khi bạn thở ra bằng miệng. Đây là một kỹ thuật thư giãn tuyệt vời bạn nên thực hiện tại nhà, trong không gian riêng tư và yên tĩnh. Theo Tiến sỹ tâm lý Judith Tutin, hít thở sâu giúp giải tỏa stress bằng cách làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp.
Thanh tẩy bộ não
Tiến sỹ tâm lý Robbie Maller Hartman cho biết: “Các nghiên cứu cho thấy trầm mặc mỗi ngày có thể giúp thay đổi cách tư duy của não bộ, tăng sức chống đỡ stress”. Rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng, nhắm mắt, ngâm nga lớn thành tiếng hoặc thầm trong đầu một “câu thần chú” dạng như: “Tôi thấy bình yên” hoặc “Tôi yêu bản thân mình”. Đặt một tay lên bụng để cảm nhận hơi thở khi “niệm thần chú”, bạn sẽ cảm thấy những bất an trong lòng tan biến một cách nhanh chóng.
“Niệm thần chú” để thanh tẩy bộ não
Tắm nước ấm
Tắm trong bầu không khí yên tĩnh, không bị gián đoạn là một cách thư giãn khác để xua tan cảm giác căng thẳng do công việc mang lại. Tắm nước ấm giúp tăng quá trình lưu thông máu, giải độc, từ đó cải thiện toàn diện các hệ thống, làm cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái hơn. Nến thơm, tinh dầu, đặc biệt là một bồn nước nóng phủ đầy cánh hoa hồng rất đáng để bạn cân nhắc lựa chọn cho việc tăng thêm hiệu quả thư giãn.
Liệu pháp âm nhạc
Trên thị trường hiện nay có nhiều loại nhạc êm dịu, rất phù hợp để làm dịu những căng thẳng về tinh thần. Tính cách và sở thích có thể hướng bạn đến những ca khúc rock yêu thích của mình khi cần giải tỏa cảm giác phiền muộn trong lòng. Tuy nhiên, dành cho những phút thư giãn, lựa chọn thích hợp nhất vẫn là nhạc cổ điển.
—————————-
“Người bị stress thường sinh hoạt nhanh hơn người bình thường, từ đó dễ gây bất ổn cho cơ thể. Hãy tiết giảm nhịp độ sinh hoạt bằng cách sống chậm lại. Nó giúp bạn tĩnh tâm hơn hơn đấy”
—————————-
Nằm thả lỏng
Sau khi tắm, hãy thả mình trên chiếc giường êm ái để thư giãn. Đừng quên lau khô người sau khi tắm, bạn đâu muốn bị quấy rầy bởi cảm giác ẩm ướt khó chịu đúng không? Bạn cũng đừng lo mình sẽ ngủ thiếp đi. Bởi khi cảm thấy mệt mỏi, việc cho phép bản thân nằm nghỉ một lát hay ngủ một giấc không phải là lựa chọn tồi. Nếu không thế thì coi chừng bạn càng thêm kiệt sức vì thiếu ngủ.
Nấu nướng và ăn uống có chọn lọc
Điều này giúp bạn loại bỏ stress một cách bất ngờ. Bằng cách chuẩn bị tốt và biết mình sẽ làm món gì, với loại thực phẩm nào, việc nấu nướng bỗng trở thành một niềm vui. Hãy nhớ, một chế độ ăn uống khỏe mạnh giúp giảm stress hiệu quả. Điều đó đồng nghĩa với việc đừng vui miệng mà “lỡ” ăn quá nhiều, bạn nhé!
Nuôi thú cưng
Nghiên cứu chuyên môn cho biết, những người bầu bạn với thú cưng thường ít bị stress và tận hưởng cuộc sống tốt hơn, nhất là khi sống một mình. Tình cảm và sự trung thành của thú cưng khiến bạn yêu đời hơn. Chơi đùa cùng thú cưng là bí quyết giảm stress tốt nhất, đặc biệt lúc bạn đang đối diện với những căng thẳng về mặt cảm xúc.
Làm bầu bạn với thú cưng sẽ ít bị stress
Sống chậm lại
Người bị stress thường sinh hoạt nhanh hơn người bình thường, từ đó dễ gây bất ổn cho cơ thể. Hãy tiết giảm nhịp độ sinh hoạt bằng cách sống chậm lại. Nó giúp bạn tĩnh tâm hơn đấy. Bên cạnh đó, việc sống với hiện tại cũng góp phần cho bạn ổn định cảm xúc bản thân tốt hơn. Bạn cần học cách tận hưởng niềm vui cuộc sống một cách trọn vẹn ngay từ lúc này, bằng việc nắm bắt mọi cung bậc cảm xúc dù trong những tình huống nhỏ nhặt nhất. Chẳng hạn như: cảm giác của bàn chân khi thử giày, hoặc của ngón tay khi lướt trên một tờ báo. Rất kỳ diệu với tinh thần, bạn thử xem!
Học cách tận hưởng niềm vui cuộc sống một cách trọn vẹn
Bài viết độc quyền của Tạp chí Nữ Doanh Nhân.
Có thể bạn quan tâm: