Những loại thực phẩm ‘ăn gì đẹp nấy’ bạn nên áp dụng

Những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến làn da của bạn một cách trung thực nhất.

Các chất dinh dưỡng trong thức ăn có thể giúp bạn xác định da của bạn sẽ cải thiện hay dẫn đến tình trạng xấu hơn trong tương lai. Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng, vóc dáng mà còn tác động trực tiếp đến hormone, ảnh hưởng đến làn da và cách hoạt động của gen. Sau đây là những loại thực phẩm tốt nhất để bổ sung vào chế độ ăn uống giúp bạn cải thiện những mối lo về chăm sóc da, còn gì tuyệt vời hơn khi được làm đẹp bằng những thực phẩm lành mạnh, tươi ngon cho vừa ngon miệng những vẫn góp phần giúp cho làn da rạng rỡ.

Nếu mối bận tâm của bạn là mụn trứng cá…

Nên ăn: Hạt bí ngô, đậu xanh, hàu, đậu lăng – tất cả các loại thực phẩm này đều chứa kẽm, một loại khoáng chất chống viêm tự nhiên, ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn.

Nên tránh: Đồ uống liên quan đến các loại cà phê pha trộn, trong những món thức uống này thường chứa sữa và đường tinh luyện – sẽ làm tăng lượng insulin dẫn đến tăng androgen, kích thích các tuyến dầu và dẫn đến mụn.  

Nếu mối bận tâm của bạn là những nếp nhăn…

Nên ăn: Ăn các loại gia vị chứa rất nhiều chất phytochemical mạnh mẽ và giúp chống lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, gia vị cũng dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt lưu ý đến củ nghệ và gừng, cả hai loại này đều có khả năng chống viêm và giàu chất chống oxy hóa để giúp chống lại các tổn thương gốc tự do mà độ tuổi gây ra cho làn da.

Nên tránh: Bất cứ thứ gì tối màu hoặc quá chín sẽ gây ra sự hình thành các sản phẩm cuối cùng của glycation (còn được gọi là AGEs) trong máu của bạn. AGE xảy ra khi đường trong máu gắn với protein, hình thành những phân tử mới gây hại và tấn công gây phá hủy phá hủy collagen và elastin – các protein trong da có trách nhiệm giữ cho làn da mịn màng và chắc chắn.

Nếu mối bận tâm của bạn là những đốm nâu xỉn màu…

Nên ăn: Bắt đầu buổi sáng của bạn với một ly nước chanh để giúp cân bằng độ pH của cơ thể, chanh có khả năng mạnh mẽ chống lại bất kỳ axit dư thừa, giải phóng năng lượng từ các tế bào bị cạn kiệt và dẫn đến làn da rạng rỡ hơn, ngoài ra chanh cũng là một chất giải độc gan tự nhiên giúp làn da trông tươi sáng và mịn màng hơn. 

Nên tránh: Tuyệt đối tránh xa các thực phẩm chiên. Việc sử dụng những món ăn được đun nóng bằng dầu sẽ có tính axit và gây phá vỡ độ pH của cơ thể. 

Nếu mối bận tâm của bạn là bị đổi màu da…

Nên ăn: Ngoài kem chống nắng luôn phải mang theo bên mình thì bổ sung cà chua và dưa hấu vào chế độ ăn uống cũng vô cùng có lợi. Cả hai đều là nguồn cung cấp lycopene dồi dào, một chất chống oxy hóa bảo vệ chống lại sự tổn thương của ánh nắng mặt trời và có thể giúp ngăn ngừa tàn nhang và đổi màu.

Nên tránh: Đường tình luyện, hãy nhớ rằng AGEs càng nhiều trong cơ thể thì da của bạn càng dễ bị tiếp xúc với tía cực tím và bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời, dẫn đến tình trạng làn da không đều màu mất thẩm mỹ. 

Nếu mối bận tâm của bạn là khô da…

Nên ăn: Các chất béo lành mạnh như bơ, quả óc chó và dầu ô liu. Tất cả các thực phẩm này đều chứa omega-3giúp tăng cường màng tế bào da. Các tế bào da mạnh và khỏe hơn sẽ có khả năng giữ ẩm tốt hơn. 

Nên tránh: Những loại đồ ăn tinh chế được chế biến từ carbohydrate. Cơ thể của bạn đòi hỏi nhiều nước hơn để tiêu hóa và xử lý carbs, nghĩa là bạn càng ăn nhiều chất này, làn da của bạn càng mất đi độ ẩm vốn có của nó. 

Nếu mối bận tậm của bạn là da chảy xệ…

Nên ăn: Nấm shiitake và quả hạch Brazil – cả hai loại này đều giàu selen, giúp hỗ trợ độ đàn hồi cho da. Ngoài ra, những thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao như kiwi, ớt cũng là một lựa chọn thông minh vì vitamin giúp kích thích sản xuất collagen, một thành phần không thể tách rời cho da săn chắc. 

Nên tránh: Thực phẩm chế biến với phụ gia hóa học, chất bảo quản đặc biệt hay màu sắc nhân tạo. Những loại phụ gia này sẽ gây tổn hại cho cả collagen và elastin, làm ảnh hưởng đến sự mềm mại và săn chắc của làn da.

Có thể bạn quan tâm:

Giữ dáng, đẹp da với chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải

Giảm cân bất ngờ và hiệu quả từ phô mai