Rex Hotel_2019.11.29
Lotte Legend_2019.12.31

5 căn bệnh lo âu ai cũng một lần mắc phải và cách đối phó!

Lo lắng thực sự có thể làm mất đi hạnh phúc của chúng ta nếu chúng ta không học cách trở nên mạnh mẽ hơn và đương đầu với nó…

Có rất nhiều loại lo lắng khác nhau có thể xuất hiện và đánh cắp những khoảnh khắc hoàn toàn thú vị trong cuộc sống của chúng ta. Mức độ chúng ta căng thẳng và lo lắng khiến chúng ta phải đấu tranh với để vượt qua với sức mạnh không tưởng, và những kiểu lo lắng sau này ắt hẳn ai cũng từng một lần mắc phải: 

Rối loạn lo âu tổng quát (GA – Generalized Anxiety)

Lo âu tổng quát là một trong những loại lo âu phổ biến. Nó được mô tả là  cảm giác lo lắng quá mức và cường điệu về các sự kiện cuộc sống hàng ngày mà không có lý do rõ ràng. Chỉ cần nó xuất hiện, mọi thứ bình thường cũng trở nên căng thẳng dù rằng sự kiện đó có đơn giản và lành mạnh đến mức nào. Kiểu lo âu này có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta khi nó phát triển và trở nên to hơn. 

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD – Obsessive Compulsive Disorder)

Những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế có thể có những suy nghĩ và sự thôi thúc ám ảnh hoặc những hành vi cưỡng chế lặp đi lặp lại một cách nhiều lần. Một số cá nhân được chẩn đoán có cả nỗi ám ảnh và sự ép buộc.

Với chứng rối loạn này, suy nghĩ và hành động của bạn luôn cảm thấy không thể kiểm soát được, do đó bạn thiếu cảm giác thoải mái khi không thể hoạt động bình thường, điều này ảnh hưởng lớn đến mọi thứ trong cuộc sống của bạn. Công việc, trường học, các mối quan hệ, bạn cố tình đặt tên cho nó và chịu đựng vì nhu cầu cố định và muốn thực hiện các hành vi một cách bắt buộc hoặc ám ảnh.

Rối loạn lo âu xã hội (SAD – Social Anxiety Disorder)

Rối loạn lo âu xã hội là khi suy nghĩ hoặc tương tác thực tế với người khác gây ra sự lo lắng phi lý cho bạn. Những nỗi sợ phi lý có thể xuất hiện theo nhiều cách khác nhau như lo lắng về việc tương tác sẽ diễn ra như thế nào, những dự đoán sẽ xảy ra, sự bối rối và lo lắng về việc có thể bạn sẽ nói điều gì đó sai lầm hay ngu ngốc.

Chứng rối loạn này khiến bạn rơi vào cô lập mà nếu tiếp tục kéo dài nó sẽ khiến sức khỏe tinh thần suy sụp nghiêm trọng và làm tăng nỗi sợ ảo tưởng do luôn khắc lại đám đông và bị cô lập. 

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD – Post Traumatic Stress Disorder)

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương hay còn được gọi với cái tên quen thuộc PTSD là chứng rối loạn gây ra cảm giác sợ hãi hoặc bất lực trong cá nhân. Có nghĩa là nếu bạn trải qua những gì mang lại đau thương như bi kịch, chết chóc, mất mát, thiên tai, hoặc những sự kiện xã hội có xu hướng chấn thương như bạo hành, lạm dụng thì khả năng cao là bạn sẽ mắc phải chứng rối loạn này. 

Một số triệu chứng phổ biến của PTSD là sốc, tức giận, căng thẳng và sợ hãi và thường xuyên gặp ác mộng. Thông thường các triệu chứng xuất hiện trong vòng 3 tháng sau sự cố chấn thương cụ thể và có thể kéo dài nếu không có biện pháp chữa trị kịp thời và nhanh chóng. 

Chứng sợ không gian rộng (Agoraphobia)

Agoraphobia là khi bạn tránh những nơi hoặc tình huống mà bạn dự đoán sẽ khiến bạn hoảng loạn bằng cách kích hoạt cảm giác bị mắc kẹt, bất lực hoặc xấu hổ. Sự lo lắng này được gây ra bởi nỗi sợ rằng không có cách nào dễ dàng để thoát khỏi tình huống gây ra sự hoảng loạn của bạn. Các triệu chứng Agoraphobia xoay quanh nỗi sợ rời khỏi nhà, điều này tạo ra sự lo lắng khi tiếp xúc với đám đông, không gian kín và bất kỳ môi trường nào gây ra sự lo lắng trong người bạn. 

Khi nỗi sợ hãi của bạn quá lớn đến nỗi bạn không thể rời khỏi nhà, điều này dẫn đến việc bạn sẽ đánh mất đi kỹ năng trong cuộc sống, thiếu kinh nghiệm trong giao tế và khiến chất lượng cuộc sống đi xuống và có thể dẫn đến sự cô lập và trầm cảm.

Những cách đơn giản để đối phó với những tình trạng lo âu trên:

  • Thực hành yoga, nghe nhạc, thiền hoặc massage 
  • Không bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào
  • Hạn chế rượu và caffeine 
  • Bảo đảm giấc ngủ
  • Siêng năng tập thể dục
  • Hít thở sâu khi gặp căng thẳng
  • Duy trì thái độ tích cực
  • Tìm một người lắng nghe tâm sự của bạn
  • Tìm hiểu lý do thực sự gây ra lo lắng

Artwork by Elisa Macellari 

Đọc thêm:

5 cách nói không với stress

Ngăn chặn những thói quen vô tình “phát tán” sự căng thẳng