9 điều cần nhớ để “sống sót” sau một tuần làm việc

Việc dành ít nhất 60 giờ 1 tuần cho công việc có thể xem là nhịp độ thường thấy hiện nay, nhưng không vì thế mà chúng ta phải tập quen dần với chuyện đó. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì công việc, đó chính là do cơ thể bạn đang hoạt động quá sức, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ và hiệu suất làm việc.

Một hệ lụy khác của việc quá tải do công việc đó chính là tình trạng “cháy việc”. Đây là hiện tượng nghịch lí khi tại một thời điểm mà bạn cần tập trung tất cả năng lượng vào việc “khẩn” nào đó, nhưng “cháy việc” lại khiến bạn muốn làm tất cả mọi thứ, trừ công việc đang dán nhãn “khẩn” kia.

Đứng giữa tình cảnh như vậy, bạn chẳng có lựa chọn nào khác, hoặc là sắp xếp thời gian để hoàn tất mọi việc, hoặc là bị sa thải. Bạn sẽ chọn gì đây? Chắc hẳn là cố gắng làm việc rồi. Nếu vậy, hãy cùng Tạp chí Nữ Doanh nhân tham khảo 9 điều cần nhớ để giúp bạn “sống sót” sau thời gian “chinh chiến” mỗi tuần:

1Dành thời gian nghỉ giải lao

Đã đi làm thì tất nhiên ai trong chúng ta cũng cần tập trung vào công việc, nhưng cũng không thể xem thường khoảng thời gian nghỉ giải lao trong thời gian làm việc. Nghe thì có vẻ vô lý, vì nếu không tận dụng thời gian thì chẳng phải sẽ không thể hoàn thành công việc sớm nhất có thể sao?

Trái lại, sau khi làm việc gì đó trong một thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy bị mất tập trung và không còn đạt được hiệu quả như mong muốn. Tình trạng này sẽ được cải thiện nếu chúng ta dành chút thời gian để xả hơi và thư giãn đầu óc.

NDN_9 dieu can nho giu suc khoe sau 1 tuan lam viec_02

2Tạo thói quen tập thể dục

Vẫn biết khoảng thời gian 8 tiếng/ngày nhiều khi không đủ để giải quyết hết mọi chuyện, nhưng hãy tự tạo thói quen tập thể dục hằng ngày. Bạn có thể rút ngắn thời gian và khối lượng cho việc luyện tập nếu thời gian không cho phép nhưng tuyệt đối đừng từ bỏ.

Tập thể dục sẽ giúp giảm căng thẳng, và chắc chắn với 60 giờ làm việc trong tuần, chuyện stress là không thể tránh khỏi, với nhiều hệ lụy xấu ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Hãy luôn dành một khoảng thời gian ngắn để tập thể dục, có thể trước hoặc sau khi kết thúc công việc. Nếu quá bận, bạn cũng có thể đi dạo trong giờ ăn trưa hoặc bất kỳ giờ nghỉ nào có thể.

Doing crunches during a gym class

3Có thời gian để giải trí

Có thể hình dung lịch trình của đa số chúng ta như sau: Đi làm, về nhà, ngủ, đi làm, về nhà, ngủ, và cứ thế lặp lại liên tục các ngày trong tuần. Nó hoàn toàn có thể trở thành một cái vòng luẩn quẩn và không hề có niềm vui.

Chúng ta sẽ trở nên héo mòn nếu như không tìm được điều gì đó vui vẻ trong cuộc sống ngoài công việc. Chí ít ta cũng có thể thư giãn bằng cách đọc sách, xem phim, chương trình truyền hình yêu thích vài tiếng một tuần, đi dã ngoại hoặc đi chơi với bạn bè và người thân. Nếu chỉ biết làm việc mà không vui chơi, không những sẽ bị giảm năng suất làm việc mà lâu dần ta còn trở nên chán ghét công việc của mình.

NDN_9 dieu can nho de song sot qua 1 tuan lam viec

4Uống nhiều nước

Nước chiếm đến 70% cơ thể, và còn rất quan trọng cho cơ thể và bộ não của chúng ta. Theo chuyên gia dinh dưỡng Shereen Lehman, “Nước là một phần thiết yếu cho chức năng của não. Nếu bạn không thể tập trung thì nên dành ra thời gian để nghỉ ngơi và uống nước.”

Tuy nhiên, nếu chỉ uống nước lọc thì quá đơn điệu và nhàm chán? Không mùi, không vị, chẳng mang lại một chút hấp dẫn nào. Hãy thử đổi mới bằng cách thêm một ít lát chanh, cam, hoặc táo để tạo ra một hương vị mới mẻ, tràn đầy năng lượng mà không gây tăng cân.

NDN_9 dieu can nho giu suc khoe sau 1 tuan lam viec_07

logo_tin lien quan

Tin liên quan:

logo_tin lien quan

5Không lạm dụng caffeine

“Uống cà phê” dường như là liều thuốc phổ biến và hữu hiệu, đặc biệt là với dân văn phòng. Quả thật chúng có thể giúp bạn giữ được tỉnh táo trong một khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên hấp thụ một lượng quá nhiều có thể làm bạn cảm thấy hoảng loạn và dễ gặp các vấn đề về đường tiêu hóa.

Nhưng cà phê vẫn là một trợ thủ đắc lực, ít nhất là trong những lúc cơ thể căng thẳng.  Thật tồi tệ khi phải cố gắng hoàn thành công việc trong lúc đầu óc kiệt quệ và cơ thể rã rời qua quá nhiều đêm thiếu ngủ. Tuy nhiên, việc lạm dụng caffeine cũng đem đến nhiều hệ quả xấu như gây tắc mạch máu, tăng huyết áp và xơ vữa động mạch,…

NDN_9 dieu can nho giu suc khoe sau 1 tuan lam viec_06

6Tránh làm việc liên tục bảy ngày một tuần

Thông thường, khi công việc kéo đến dồn dập, chúng ta thường chọn cách làm việc không ngừng nghỉ, và nghĩ rằng tiến độ công việc sẽ được đẩy nhanh hơn. Đó là một ý tưởng vô cùng tồi tệ. Cơ thể của bạn rồi sẽ cảm thấy mệt mỏi khi phải làm việc liên tục trong nhiều ngày, khiến tốc độ xử lý công việc chậm lại và tiến độ công việc theo đó thậm chí còn trì trệ hơn trước.

Nếu không có cơ hội xin nghỉ cả tuần hoặc nhiều ngày liên tục, bạn nên có ít nhất 1 ngày để nghỉ ngơi sau giai đoạn xử lý quá nhiều việc. Khoảng thời gian nghỉ ngơi này sẽ đem đến cho bạn một tâm thế tốt hơn khi quay trở lại làm việc.

NDN_9 dieu can nho giu suc khoe sau 1 tuan lam viec_08

7Nói không với thức ăn vặt ít dinh dưỡng

Khi bạn đang trong guồng quay công việc, đồ ăn vặt có vẻ là sự lựa chọn tiện lợi khi đến bữa với ưu điểm là nhanh chóng mang đến cho khẩu vị một cảm giác thỏa mãn. Bên cạnh đó, chúng ta cũng thường có xu hướng chọn những đồ ăn mặn hoặc ngọt khi bị stress.

Đã bao giờ bạn tự hỏi, liệu có sự lựa chọn nào khác không? Câu trả lời là có đấy. Các món ăn vặt có thể thỏa mãn sự thèm muốn nhất thời nhưng chứa rất nhiều calo và vô cùng ít dinh dưỡng. Bạn cần phải cung cấp năng lượng cho cơ thể với các thực phẩm khác.

NDN_9 dieu can nho giu suc khoe sau 1 tuan lam viec_10

Có thể sẽ không có đủ thời gian để chuẩn bị một bữa ăn thịnh soạn, nhưng thay vào đó bạn có thể làm những món ăn nhanh có thể để được trong nhiều ngày như salad, trứng, gà, cá hấp hoặc luộc. Chắc hẳn đây sẽ là lựa chọn hợp lí, vì chúng có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà lại dễ chế biến. Bằng cách đó, bạn sẽ có những bữa ăn tốt cho sức khỏe hơn là thức ăn nhanh đầy dầu mỡ như burger và khoai tây chiên.

8Cố gắng ngủ đủ giấc

Các chuyên gia đã chứng minh rằng một người trưởng thành nên ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm. Một số người có thể cần nhiều hơn và một số khác ít hơn. Dù rằng việc ngủ một giấc dài, sâu là rất khó và gần như không thể khi đang đối mặt với tình trạng stress, nhưng nếu không, bạn có thể bị mệt mỏi và khó tập trung vào ngày dài sau đó.

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng chúng ta nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào ngày nghỉ. Ngoài ra, một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 20 phút cũng có thể giúp trí não “refresh”, khiến bạn cảm thấy sảng khoái và hứng thú hơn.

NDN_9 dieu can nho giu suc khoe sau 1 tuan lam viec_09

9Chiều theo giấc ngủ của bạn

Bạn là người thích thức dậy lúc bình minh nắng sớm, hay là lúc xế trưa chiều tà? Tuy nhiên nếu vào ngày hôm đó phải làm thêm ngoài giờ, hãy cố gắng kết thúc công việc càng sớm càng tốt, liền mạch với cảm hứng làm việc trước đó để tiếp tục duy trì đồng hồ sinh học thường ngày, tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một lựa chọn khác, hãy thử lên một lịch trình trong ngày khác hơn so với bình thường để tận dụng thời gian. Nếu bạn thích bắt đầu một ngày vào lúc bình minh (hoặc thậm chí sớm hơn), hãy sử dụng khoảng thời gian đó để làm những việc thường sẽ để dành làm khi về nhà. Cách tận dụng thời gian này sẽ giúp bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi hoặc làm thêm giờ vào buổi tối.

NDN_9 dieu can nho giu suc khoe sau 1 tuan lam viec_03

Tạp chí Nữ Doanh Nhân tổng hợp.

logo 1

Có thể bạn quan tâm:

10 điều Phụ nữ thành công không thể thiếu

 

 

Comment

comment