Sở thích ăn uống thất thường cùng với lối sinh hoạt mất cân bằng là nguyên nhân chính khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất cần thiết.

Theo thời gian, điều này dẫn đến nhiều căn bệnh nghiêm trọng, khiến hệ miễn dịch và vận động hoạt động kém hiệu quả. Do đó, bổ sung vitamin cùng các khoáng chất là một trong các biện pháp hữu hiệu giúp duy trì thể trạng khỏe mạnh. Sau đây là một số gợi ý giúp bạn hiểu thêm nhu cầu dưỡng chất cần bổ sung trong từng lứa tuổi.

BẤM ĐỂ ĐỌC PHIÊN BẢN BÁO IN

Độ tuổi 30:

Sắt

Những năm hai mươi là những năm quan trọng trong việc kiến tạo sự nghiệp. Hầu như ai cũng bận rộn không ngừng, thức khuya, dậy sớm cùng những thói quen có hại đến cơ thể. Sắt là một chất bổ sung quan trọng đối với phụ nữ ở độ tuổi này. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, rụng tóc, vận động chậm chạp, cả người hay mệt mỏi, không có tinh thần làm việc. Liều lượng bạn cần mỗi ngày là 27mg.

NDN_Tuoi nao chat nay_3

Sắt có nhiều trong thịt bò là nguồn khoáng chất tự nhiên quý giá

Vitamin B9

Vitamin B9 hay còn gọi là axit folic giúp hỗ trợ trí óc và tái sản sinh các tế bào não, tăng khả năng nhận thức, duy trì thính lực, tăng cường trí nhớ và khả năng tổng hợp tin tức. Vitamin B9 còn giúp nói năng và suy nghĩ trở nên lưu loát hơn. Từ trước đến nay axit folic được xem là quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Axit folic được khuyên dùng trong giai đoạn trước mang thai nhằm làm giảm nguy cơ thai nhi bị dị tật ở não hoặc tủy sống.

Vitamin C và vitamin E

Sau độ tuổi 30 tuổi, da bắt đầu có dấu hiệu lão hóa, trong khi đó vitamin C và E là những chất chống oxy hoá mạnh mẽ và là phương tiện bảo vệ tốt nhất cho da từ trong ra ngoài. Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp tạo ra collagen, cho mềm mại, trẻ trung và có sự đàn hồi. Vitamin C và E còn giúp da chống lại ảnh hưởng của ô nhiễm môi trường.

NDN_Tuoi nao chat nay_6

Độ tuổi 40

Dầu cá

Phụ nữ ở giai đoạn này cần được chuẩn bị sẵn sàng để đi vào khoảng thời kỳ mãn kinh, giai đoạn cơ thể bắt đầu có những cơn khô nóng khó chịu. Dầu cá, có chứa axit béo omega-3 là một chất bổ sung tuyệt vời để giảm tần số của những cơn khô nóng. Nó còn giúp hỗ trợ tim và não, để chất lượng cuộc sống tốt hơn. Tuy nhiên, khi bổ sung dầu cá, hãy chọn dầu cá có chiết xuất từ nguồn cá đánh bắt tự nhiên, xuất xứ rõ ràng, không lẫn thủy ngân và các thành phần độc hại.

Vitamin nhóm B

Các vitamin nhóm B được tạo thành từ 8 vitamin: thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), acid pantothenic (B5), vitamin B6, biotin (B7), vitamin B12 và acid folic. Các vitamin này hoạt động cùng nhau và mang lại những lợi ích như hỗ trợ tâm trạng, chống mất ngủ, đồng thời giúp tăng cường lượng cholesterol, chống lại lão hóa và giúp móng, tóc chắc khỏe.

NDN_Tuoi nao chat nay_2

Những loại thực phẩm có nhiều vitamin B như nghêu sò, trứng, thịt gà…

Độ tuổi 50:

Vitamin D và canxi

Đối với phụ nữ ở độ tuổi 50, giai đoạn mãn kinh thường mang đến những thay đổi đáng kể trong cơ thể. Để cân bằng, cần ưu tiên cho vitamin D, canxi, nghệ và axit béo omega-3. Vitamin D là một vitamin quan trọng cho phụ nữ ở độ tuổi này. Bằng cách giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm, vitamin D giúp xương chắc khỏe hơn. Uống vitamin D kết hợp với canxi có thể làm giảm khả năng gãy xương ở phụ nữ trên 50 tuổi.

Vitamin K

Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, nhu cầu về vitamin K tăng cao, nếu cơ thể không hấp thụ đủ lượng vitamin K sẽ có nguy cơ xơ cứng động mạch và loãng xương. Ngoài ra vitamin K rất cần cho việc tổng hợp sphingolipids – một tổ hợp chất béo cần thiết cho cấu trúc não bộ và hệ thần kinh. Chất béo này rất quan trọng trong quá trình hình thành vỏ myelin bao quanh các dây thần kinh, giúp cho phụ nữ ở giai đoạn này thoát được những cơn đau đầu, stress, căng thẳng…

NDN_Tuoi nao chat nay_1

Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin K phong phú

Vitamin E

Bên cạnh việc chống lão hóa và giúp cơ thể hấp thụ chất béo tốt hơn, giảm các nếp nhăn, Vitamin E còn làm cơ thể ít nhạy cảm với một loại kích thích tố (hormone) được cho là nguồn gốc gây ra các “rắc rối” của hội chứng tiền mãn kinh như rối loạn nội tiết, giảm trị nhớ, chán ăn, giảm ham muốn tình dục…

Vitamin nhóm B

Vitamin B và nhóm B rất tốt cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh vì giảm các triệu chứng khó chịu ở giai đoạn tiền mãn kinh như lo lắng, trầm cảm, đau bụng, cáu gắt, mệt mỏi…

HÃY NHỚ!

  • Cơ thể chúng ta cần phải có sự cân bằng về các chất dinh dưỡng, các chất bổ sung không thể dùng để thay thế cho việc ăn uống. Nếu thường xuyên bỏ bữa hay ăn quá nhiều thì việc sử dụng các chất bổ sung cũng không mang đến hiệu quả mong muốn.
  • Không phải bổ sung càng nhiều chất càng tốt, dư thừa các chất cũng dễ phát sinh bệnh, ví dụ như vitamin C có thể giúp hỗ trợ miễn dịch tuy nhiên nếu lạm dụng bổ sung quá nhiều vitamin C sẽ gây chuột rút và tiêu chảy… Cân bằng luôn là điều tốt nhất!
  • Luôn cần sự hướng dẫn của bác sỹ để có thể kết hợp các thuốc bổ sung phù hợp với thể trạng.

Bài viết độc quyền của Tạp chí Nữ Doanh Nhân.

 

Có thể bạn quan tâm:

Tại sao giảm cân không hiệu quả?

Khi mắt nháy liên tục