Tại sao giảm cân không hiệu quả?

Bạn có biết nguyên nhân khiến phần lớn các kế hoạch giảm cân không hiệu quả, thậm chí còn mang lại tác dụng ngược? Cùng Nữ Doanh Nhân điểm qua những thói quen ngáng đường phái đẹp đạt được vóc dáng thon gọn trong mơ và bí quyết giúp duy trì cân nặng lý tưởng một cách nhẹ nhàng nhất.NDN_Tai sao giam can khong hieu qua_2

1Bỏ bữa sáng

Một sai lầm khiến bạn trả giá đắt! Bữa sáng là quan trọng nhất trong ngày vì có sứ mệnh cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Bỏ bữa sáng sẽ dẫn đến việc bạn có xu hướng ăn bù với lượng nhiều hơn vào cuối ngày. Không chỉ thế, chúng còn làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến bạn dễ tăng cân trở lại. Bữa sáng lành mạnh và “an toàn” cho cân nặng khá nhẹ nhàng với các món rau củ hấp, trứng, một ít thịt trắng, bơ thực vật cùng sinh tố hoặc trái cây.

2Nuông chiều bản thân sai thời điểm

Đôi khi, bạn sẽ bị đánh lừa bởi chính cơ thể của mình. Cụ thể, sau một thời gian luyện tập, bạn dễ có cảm giác đã đạt được kết quả ngoài mong đợi và cho phép bản thân ngưng tập luyện trong vài ngày hoặc thỏa sức ăn uống. Dĩ nhiên, bạn hoàn toàn có quyền nghỉ ngơi một chút và thưởng thức các món ngon, nhưng đó là trong trường hợp quá trình tập luyện đạt được kết quả ổn định. Bạn có thể nhận thấy điều ấy khi thiết lập và duy trì thói quen vận động và chế độ ăn. Ngược lại, ảo tưởng đó lại chính là nguyên nhân khiến kế hoạch giảm cân “phá sản”.

Để xem phiên bản báo in, vui lòng bấm vào đây!

3Tiếp tục dùng thức uống có gas

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết nếu uống các sản phẩm nước ngọt có gas, dẫu dành cho ăn kiêng, vẫn nạp lượng calories vào cơ thể tương đương những người sử dụng đường. Nhiều thành phần hóa chất trong các sản phẩm nước uống ăn kiêng được chứng minh là nguyên nhân gây ra đầy bụng, thậm chí, gây tăng cân trở lại. Tốt nhất bạn nên tránh xa các loại nước có gas, thay bằng nước khoáng, trà thảo mộc hoặc nước trái cây.

4Cắt bỏ hoàn toàn Carbohydrate khỏi chế độ ăn

Trên thực tế, điều này có thể làm cho lượng mỡ sẽ tăng lại theo thời gian cũng như khiến bạn không có đủ năng lượng cho các bài vận động. Cơ thể bạn vẫn cần carbohydrate như nguồn năng lượng chính cho các hoạt động trong ngày. Bạn có thể lựa chọn carb có lợi cho sức khỏe hơn như bánh mì nguyên cám, gạo nâu, hạt diêm mạch với khẩu phần vừa phải.

 

***

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, thói quen kiểm soát quá độ về mặt dinh dưỡng và áp lực tâm lý là những nguyên nhân sâu xa khiến cho mọi kế hoạch giảm cân thất bại!

***

 

5Quá tập trung vào cân nặng

Bạn nên biết cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể là hai thứ hoàn toàn khác nhau. Nếu chỉ cố gắng tập luyện và căn cứ trên cơ sở tổng lượng mỡ mất đi, bạn sẽ rất dễ chán nản. Khi bạn vận động càng nhiều, lượng cơ sẽ tăng kéo theo tổng cân nặng cũng tăng bởi vì về cơ bản, dù chỉ chiếm thể tích khoảng ¼ so với mỡ nhưng phần cơ lại nặng hơn khá nhiều. Đây chính là lý do bạn sẽ trông nhỏ nhắn hơn dù cân nặng vẫn không thay đổi. Ngoài ra, nên nhớ rằng, lượng cơ bắp tỉ lệ thuận với khả năng đốt mỡ của cơ thể, điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

6Chưa đủ kiên định

Đừng bao giờ nghĩ rằng bạn sẽ giảm cân thành công chỉ bằng việc thi thoảng tập luyện hay ăn uống lành mạnh. Trừ việc sở hữu một cơ thể cân đối bẩm sinh, nếu không bạn cần phải kiên trì và nỗ lực để đạt được mục tiêu. Điều đó có nghĩa bạn cần duy trì ít nhất vài buổi tập thể lực mỗi tuần cũng như bổ sung thêm các bài tập tim mạch.

7Bài tập không phát huy hiệu quả

Cơ thể là một cỗ máy vô cùng thông minh. Nếu liên tục lặp đi lặp lại một bài tập, cơ thể sẽ tiếp thu và ghi nhận vào “bộ nhớ” của các khối cơ. Sau một thời gian, khi chúng đã thích nghi với cường độ và động tác, bài tập sẽ mất tác dụng. Vì thế, bạn cần liên tục thay đổi và đa dạng hóa các bài tập nhằm tạo “thử thách” cho cơ thể.

8Dựa dẫm vào nước hoa quả

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chỉ uống nước hoa quả không phải là một biện pháp giảm cân hiệu quả và bền vững. Có thể trong thời gian đầu, bạn sẽ cảm thấy cân nặng có giảm đi, nhưng trên thực tế cơ thể bạn chỉ đang mất nước và các chất hữu cơ cần thiết, và chúng cũng sẽ sớm trở lại. Hơn nữa, khi giảm cân cách này, bạn đang khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng sốc do mất cân bằng dinh dưỡng. Nước ép hoa quả có công dụng cấp ẩm, hỗ trợ loại bỏ ít nhiều độc tố trong cơ thể. Vì thế, chúng sẽ hỗ trợ hữu hiệu cho bạn trong quá trình thanh lọc hay duy trì vóc dáng thon gọn.

9Không bổ sung đủ protein trước khi tập luyện

Khoa học đã chứng minh rằng một món ăn nhẹ chứa protein trước khi tập sẽ cải thiện hiệu suất tập luyện và tăng cường lượng calories được đốt cháy trong lúc tập cũng như cả ngày dài sau đó. Hãy thử ngay hôm nay!

10Thiếu động lực

Những người tập luyện theo nhóm đã được chứng minh là đạt được kết quả tốt hơn. Bởi khi tập luyện cùng bạn bè, bạn sẽ có trách nhiệm và động lực hơn. Ngoài ra, việc tập luyện theo nhóm cũng thú vị hơn. Bất kể đó là hoạt động thể thao đơn giản như chạy bộ, gym…

NDN_Tai sao giam can khong hieu qua_3

Đừng loại bỏ hoàn toàn món ngon bạn muốn ăn!

Bà mẹ quyến rũ nhất hành tinh Kim Kardashian tiết lộ, bên cạnh phương pháp ăn kiêng Atkins giúp cô giảm được số cân mong muốn, việc “thả” cho mình một ngày nghỉ mỗi tháng để có thể thỏa mãn “cơn thèm ăn” các món không được phép xuất hiện trong chế độ kiêng khem chính là bí quyết giúp cô duy trì được vóc dáng lý tưởng. Rõ ràng, thỏa mãn khẩu vị của mình sẽ giúp bạn duy trì tốt chế độ ăn và tập luyện thay vì ức chế trong thời gian dài.

Bài viết và hình ảnh độc quyền của Tạp chí Nữ Doanh Nhân

Có thể bạn quan tâm: 

Giáo sư dinh dưỡng ĐH Harvard khuyên giảm cân như thế nào?

Phụ nữ thiếu sex thường dễ tăng cân

 

Comment

comment