Bí quyết giữ sức khỏe trên vạn dặm bay

Máy bay trở thành phương tiện giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển, tuy nhiên với hành trình bay dài, ít nhiều bạn sẽ phải đối mặt với những vấn đề liên quan đến bảo vệ sức khỏe. Và quả thực, một tinh thần thoải mái, đề kháng tốt trong suốt quãng đường xa đóng vai trò quan trọng để bạn tận hưởng kỳ nghỉ trọn vẹn hơn.

Nạp thực phẩm đúng cách

Một hành trình di chuyển nhiều giờ liên tục sẽ làm cho bạn có tâm lý dự phòng và cố gắng ăn nhiều hơn mức bình thường để tránh bị đói vì nghĩ rằng năng lượng cung cấp qua thực phẩm sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng trước khi nạp thức ăn hãy nghĩ đến việc những thực phẩm chứa khí như bánh mặn, bông cải xanh, hành tây, đậu Hà Lan, nước có gas… gây nên triệu chứng khó chịu trong suốt chuyến bay. Vì khi ở độ cao nhất định, áp suất bên ngoài tác động đến áp suất khí bên trong cơ thể làm tăng cảm giác mệt mỏi. Do đó, bữa ăn nhẹ cùng thực phẩm giàu carbon như mì, bánh mì ngũ cốc, bột yến mạch trước khi bắt đầu hành trình là giải pháp tối ưu nhất. Sau đó bạn vẫn có thể dùng các bữa ăn chính trên máy bay một cách bình thường và ngon miệng nhất.

Cung cấp đủ nước

Trước những hành trình dài nhiều người quan niệm sẽ uống ít nước vì không muốn gặp phải những rắc rối. Nhưng thực chất không khí nơi cabin máy bay khô hơn rất nhiều lần so với không khí tự nhiên, do đó cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất nước, thậm chí khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nếu bay liên tục nhiều giờ. Thêm vào đó, độ ẩm sẽ liên tục giảm khi lên đến những độ cao nhất định làm khô chất nhầy trong mũi và cổ họng. Vì vậy việc cung cấp đủ nước sẽ giúp cấp ẩm cho các bộ phận trong cơ thể và hỗ trợ cơ chế miễn dịch tự nhiên. Tuy nhiên điều bạn cần chú ý là tránh việc uống lượng nước lớn ở một thời điểm mà thay vào đó hãy chia nhỏ lượng nước nạp vào, để duy trì trạng thái dễ chịu cho các cơ quan nội tạng.

Chăm sóc làn da

Chắc chắn bạn không muốn bắt đầu kỳ nghỉ với một làn da khô ráp và xỉn màu vì ngồi liên tục ở khoang bay. Điều này tưởng chừng không liên quan đến việc bảo vệ sức khỏe nhưng thực chất khi làn da mất đi độ ẩm sẽ là bàn đạp dễ khiến các bệnh ngoài da phát tán. Trên thực tế từ tình trạng da khô có thể dẫn đến các triệu chứng đóng vảy hoặc viêm da dị ứng. Để ngăn ngừa rơi vào tình trạng này hãy trang bị cho mình một số loại kem dưỡng ẩm hoặc khoáng xịt được làm giàu bằng tinh dầu và duy trì việc thoa hoặc phun xịt đều đặn khoảng 3-4 tiếng/lần sẽ giúp da khỏe hơn môi trường áp suất khí oxy trong khoang máy bay thấp.

Trang phục thoải mái

Quần áo cũng là một trong những điều cần lưu ý. Xuất hiện ở sân bay là nơi đông người vì vậy chúng ta đều mong muốn sự chỉn chu và ưa nhìn. Nhưng đôi khi những trang phục cầu kỳ, bó sát cơ thể sẽ khiến các mạch máu khó lưu thông, nhất là khi bạn phải ngồi liên tục hàng giờ. Lúc này đây, quần áo trở thành một trong những tác nhân gián tiếp khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi. Một bộ trang phục thoải mái như áo phông, áo khoác len và quần legging giúp bạn vận động thoải mái hơn. Cuối cùng, khi đã ổn định vị trí ngồi, bạn có thể cởi giày ra để bàn chân có thể “thở” và tránh tình trạng mắt cá chân có xu hướng phồng lên khi máy bay lên cao.

Lưu thông máu

Việc thỉnh thoảng di chuyển trên khoang bay thoạt đầu có vẻ đi ngược lại việc bảo vệ sức khỏe, trạng thái mệt mỏi đôi khi khiến bạn chỉ muốn ngồi một chỗ. Nhưng có một điều quan trọng hơn là việc giữ máu lưu thông khi phải ngồi hàng giờ. Hãy thực hiện một số bài tập đơn giản như nhấc chân lên khỏi sàn máy bay và xoay vài vòng để giảm nguy cơ đông máu. Trong khi ngồi, thỉnh thoảng duỗi người, căng cơ bắp chân và uốn cong ngón chân để kích thích lưu thông máu. Nếu không bạn cũng có thể đứng lên, duỗi người và đi bộ xung quanh ít nhất một lần mỗi giờ.

Đeo khẩu trang y tế

Thời gian dài tiếp xúc với không khí lạnh là mối nguy hại khi dễ nhiễm virus cảm lạnh. Và một trong những cách tiện lợi để tránh nhiễm bệnh ở nơi công cộng là đeo khẩu trang y tế. Đây là loại có bán hầu hết ở các nhà thuốc nên bạn có thể dễ dàng tìm mua và được đánh giá là cách phòng ngừa hiệu quả nếu lựa chọn di chuyển bằng máy bay.

***

Bài viết độc quyền của Tạp chí Nữ Doanh Nhân

Text: Quỳnh Như – Images: S.T

Có thể bạn quan tâm:

“Nửa kia” ảnh hưởng đến sức khỏe bạn như thế nào?

Bí quyết dinh dưỡng cho người muốn mau chóng mang thai

 

 

Comment

comment

wp-embed