An MiHiện nay, nhiều tỷ phú hay các tập đoàn hàng đầu thế giới như Google, Apple hay Amazon,… đều mang đến các lớp thực hành thiền định cho nhân viên của mình. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh lợi ích của thiền định đến sức khỏe con người như: Kiểm soát căng thẳng, nâng cao khả năng tập trung và tăng cường khả năng nhận thức về bản thân.
Nhiều tấm gương thành công hay thậm chí là các tỷ phú còn cho rằng thành công họ đạt được có sự đóng góp không ít của việc thực hành thiền định. Tỷ phú Bill Gates, nhà đồng sáng lập Microsoft nói thiền định là một công cụ tuyệt vời giúp cải thiện khả năng tập trung. Giám đốc Điều hành của Salesforce, Marc Benioff hay cả nhà sáng lập Steve Jobs của Apple cũng thường xuyên thực hành thiền định. Tỷ phú và nhà đầu tư huyền thoại Ray Dalio còn khẳng định rằng chính thiền định là một trong những lý do quan trọng giúp mình đạt được thành tựu như ngày hôm nay.
Bài viết dưới đây sẽ thể hiện góc nhìn về việc thiền định của Joseph Rodarick Law, người phụ trách chuyên mục Forbes China và là một doanh nhân, nhà đầu tư, nhà từ thiện nổi tiếng. Ông đang là Chủ tịch của J Rodarick Corporation và là tác giả của 2 cuốn sách “Authentic Power and Greatness” và “The Chill Panda: Dealing with Change in Work and Life.”
Ảnh: Pixabay
Thiền định là gì?
Thiền định (tiếng Anh: Meditation) là một kỹ thuật giúp thư giãn và làm xoa dịu tinh thần. Thỉnh thoảng, tâm trí của chúng ta thường bồn chồn, tản mạn, khó tập trung do các yếu tố cuộc sống hằng ngày kích thích quá mức lên các giác quan. Thiền là một kỹ thuật thực hành dựa trên khoa học và được xây dựng có hệ thống, giúp chúng ta hướng sự chú ý vào bên trong để khám phá nội tâm của chính mình. Thiền định giúp ta đạt được trạng thái bình an, cân bằng, bình tĩnh, tập trung và thanh thản. Thực hành thiền định thường xuyên sẽ mang đến sự bình yên và tĩnh lặng sâu lắng cho tâm hồn. Đó là một trong những lý do các nhà tỷ phú trên thế giới đề cao giá trị của thiền định.
Nhận thức đúng về thiền định
Thiền định không chỉ là một hoạt động. Đôi khi người thực hành thiền tập trung quá nhiều vào các kỹ thuật mà quên đi mục đích sơ khai nhất của thiền là đạt được trạng thái bình tĩnh, thanh thản và bình an từ trong tâm trí.
Thiền định và sự tập trung. Việc duy trì sự tập trung trong thiền định không đòi hỏi việc cố gắng quá mức dẫn đến trạng thái căng thẳng. Tập trung ở đây nghĩa là giữ được sự tỉnh táo và khả năng tập trung chú ý đi kèm với trạng thái thả lỏng, thư giãn.
Thiền định không phải là sự suy nghĩ. Ở trạng thái thuần túy nhất, thiền định không phải là sự suy nghĩ hay chiêm nghiệm về một khái niệm hay vấn đề nào đó. Thiền không hướng đến việc hướng dẫn suy nghĩ hoặc kiểm soát tâm trí. Bản chất của thiền là duy trì sự hiện diện thầm lặng thông qua khả năng nhận thức. Mục tiêu của thiền không phải để kiểm soát suy nghĩ của bạn, mà để ngừng lại việc bản thân mình đang bị kiểm soát.
Ảnh: Conscious Design
Thiền định không phải là làm cho tâm trí trở nên trống rỗng. Mà đó là làm cho tâm trí trở nên tĩnh lặng bằng cách chỉ tập trung chú ý vào một điều duy nhất, là hơi thở của hiện tại. Nhờ đó, nó giúp ta làm dịu đi sự bồn chồn và ồn ã trong tâm trí. Thiền định không phải là kiểm soát tâm trí mà là để luyện tập cho tâm trí trở nên an tĩnh và bình lặng.
Thiền định là để trở thành một nhân chứng thầm lặng. Nghĩa là khi có một ý nghĩ lướt qua trong tâm trí, chúng ta chỉ quan sát ý nghĩ đó mà không phán xét nó. Trái tim của thiền là sự tỉnh thức. Đó là lúc ta trở thành một nhân chứng, một người theo dõi thầm lặng những suy nghĩ, cảm xúc và tâm trí của chính mình mà không để cho chúng cuốn ta đi.
Từ thiền định đến chánh niệm
Trước tiên bạn nên hiểu rõ về khái niệm “Chánh niệm”. Chánh niệm là một kỹ thuật phổ biến được sử dụng để giảm thiểu sự lo lắng. Thực hành chánh niệm nghĩa là bạn hướng hoàn toàn sự tập trung của mình vào những gì mình đang làm trong khoảnh khắc hiện tại, trong giây phút này. Bạn sẽ chú ý đến các cảnh tượng, âm thanh và thậm chí cả mùi hương xung quanh mình. Và khi tâm khí và hơi thở của bạn hoàn toàn tập trung vào giây phút hiện tại thì sẽ không còn chỗ cho cảm giác lo lắng. Nói một cách đơn giản, thiền định chính là phương tiện đưa bạn đến trạng thái chánh niệm.
Ảnh: Lina Trochez
Bạn có thể thực hành chánh niệm bằng 3 bài tập dưới đây:
1. Hiện diện trong hơi thở và giây phút hiện tại: Hãy nhớ rằng, bạn sẽ trở thành những gì bạn nghĩ. Mỗi khi thấy mình đang chìm đắm trong các suy nghĩ, lo lắng về quá khứ hay tương lai, hãy hướng sự chú ý quay lại khoảnh khắc hiện tại, vào chính bạn của giây phút này. Hãy nhận thức về cơ thể và hơi thở thư thái của mình và quan sát xem bạn đang cảm thấy như thế nào, đang có cảm xúc gì. Nhận thức rằng quá khứ hay tương lai chỉ tồn tại trong tâm trí. Chúng không phải là hiện tại của bạn. Bạn đang ở đây, ngay bây giờ nên hãy trân trọng khoảnh khắc này. Vì khoảnh khắc này là duy nhất và vô cùng quý giá, không thể quay lại khi đã trôi qua.
2. Thực hành thiền định và bước đi trong chánh niệm: Đây là một bài tập tuyệt vời để giữ cơ thể và tâm trí tĩnh lặng, giúp bạn tập trung, tỉnh thức và sống trong giây phút hiện tại. Lần tới khi bạn đi bộ, dù chỉ là đi từ bãi giữ xe lên văn phòng, đi bộ từ nhà ra bến xe buýt hay quán cà phê quen thuộc,… hãy tập trung chú ý vào từng bước chân và hơi thở của mình. Đi từng bước trong tỉnh thức là cách đơn giản, nhẹ nhàng nhất giúp bạn tập trung và tạo một nhịp bước đều đặn giúp hướng sự tập trung chú ý vào trái tim mình. Bạn có thể kết hợp thiền hành với hơi thở có ý thức để duy trì sự tỉnh táo và thư giãn.
3. Thực hành chánh niệm trong khi ăn: Theo truyền thống của nhiều nước Phương Đông, mọi người nên ăn chậm, có ý thức về việc mình đang ăn và ăn trong im lặng. Trong sự im lặng đó, tâm trí ta sẽ không bị làm phiền bởi những cuộc thảo luận. Thay vào đó, tâm ta sẽ bình tĩnh và tập trung vào mối liên hệ của chính mình với mẹ Trái Đất. Tập trung vào nguồn cội của những thực phẩm đang ăn và thể hiện lòng biết ơn vì nhờ thức ăn mà ta có được năng lượng để duy trì sự sống. Có rất nhiều điều để ta biết ơn trong một bữa ăn, dù đó chỉ là một bữa ăn đạm bạc. Áp dụng phương pháp thực hành chánh niệm trong khi ăn sẽ mang lại cho tâm trí bạn sự tĩnh lặng và tạo ra khả năng kết nối với nội tâm, niềm vui và sự bình tĩnh.
Đến cả những tỷ phú, doanh nhân vĩ đại trên thế giới cũng khẳng định tầm quan trọng của thiền định đối với thành công của chính mình. Khi bạn làm chủ được hơi thở, không ai có thể đánh cắp sự bình yên của bạn. Đừng đắm chìm trong quá khứ, đừng mơ tưởng đến tương lai, hãy tập trung tâm trí vào giây phút hiện tại. Vì không có một nơi ẩn náu yên tĩnh nào tốt hơn là tâm hồn của chính mình ngay tại thời khắc này.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: