Ngăn ngừa lão hóa từ bên trong

Các cơ quan nội tạng phải đối mặt với tiến trình lão hóa tự nhiên diễn ra“thầm lặng” và gần như liên tục. Tùy thuộc vào cơ địa, hiện tượng lão hóa ở mỗi người sẽ diễn tiến khác nhau. Ngay trong một cơ thể, sự thay đổi ở cơ quan này không giúp tiên đoán được sự lão hóa của cơ quan khác. Hơn nữa, người này có thể già chậm so với người ít tuổi hơn, do họ sở hữu lối sống lành mạnh và tích cực. Vì vậy, đừng bỏ qua việc “lắng nghe” các bộ phận bên trong để chống lại sự ghé thăm của lão hóa từ những dấu hiệu đầu tiên.

Dấu hiệu nhận biết là khi cơ thể bạn đổi sang tư thế mới như khi vừa thức dậy, đứng lên hay ngồi xuống đều có biểu hiện chóng mặt, choáng váng, thậm chí buồn nôn. Điều này báo hiệu mạch máu đã trở nên xơ cứng, về lâu dài sẽ dẫn đến chứng tăng, hạ huyết áp, xơ vữa động mạch do công suất bơm máu của tim suy giảm khiến nhanh mệt khi vận động.

Sẽ là bất thường khi bạn không thể kiểm soát hết và điều chỉnh nhịp thở cũng như thường cảm thấy thiếu oxy, mất khả năng nhận biết sự co thắt của cuống phổi. Lão hóa khiến số lượng nhung mao ở phế quản suy giảm nên chức năng làm sạch phổi kém. Bên cạnh đó, khi các cơ hô hấp không còn khả năng chịu đựng sẽ ảnh hưởng đến khả năng của phổi trong việc trao đổi khí oxy, ho khạc và hít thở sâu. 

Cảm giác chướng bụng, khó tiêu kéo đến là minh chứng rõ rệt cho sự hấp thụ chất dinh dưỡng kém. Dạ dày cũng không thể chứa nhiều thức ăn vì không co dãn tốt như trước kéo theo đại tràng thải phân chậm và dễ bị bón.

Triệu chứng đi tiểu nhiều lần do khả năng chứa lượng nước tiểu tối đa của bàng quang giảm. Về lâu dài kéo theo suy yếu cơ bàng quan nên không thể tống hết lượng nước tiểu dẫn đến tình trạng không thể thải hết độc tố ra ngoài. Ở phái nữ, buồng trứng và tử cung teo lại, âm đạo trở nên mỏng, khô và kém đàn hồi, dẫn đến viêm teo âm đạo. Tuyến vú bớt săn chắc và có nhiều xơ nên xệ xuống. Sau tuổi 30 chức năng lọc máu và tái hấp thụ, thải chất cặn bã trong máu ở thận cũng giảm.

Một trong những dấu hiệu nhận biết rõ ràng và chính xác nhất là khi bạn cảm thấy các giác quan trên cơ thể dần mất khả năng nhạy bén, việc nghe nhìn suy giảm. Song song đó, phản ứng và quy trình thực hiện các sinh hoạt thường ngày trở nên chậm hơn. Và cuối cùng, chứng mất ngủ kéo dài khiến cơ thể luôn trong tình trạng lờ đờ, uể oải chính là dấu hiệu báo động nghiêm trọng về tình trạng lão hóa của hệ thần kinh.

Sự suy giảm trong các hoạt động vận động khi các dây chằng dùng nối các khớp với nhau hay các dây gân để nối cơ vào xương trở nên kém mềm dẻo, linh hoạt thậm chí rách và chậm lành. Lớp sụn nằm giữa các khớp mỏng đi, các mặt khớp không còn cử động lên nhau tốt như trước nên dễ bị tổn thương. Sự tổn hại của khớp do vận động qua thời gian dài và chấn thương tái diễn nhiều lần dẫn đến viêm xương khớp, đây là bệnh thường gặp nhất ở người già. Lượng canxi được tổng hợp trong cơ thể suy giảm khiến các chứng loãng xương ghé thăm, tương tự xảy ra với các chi khi độ linh hoạt giảm rõ rệt. Có sự giảm dần sức căng cơ, tính mềm dẻo và sức mạnh của cơ. Ở một số nơi trên cơ thể, cơ được thay thế bằng mô mỡ và trở nên mềm nhão.

Đọc thêm: Bổ sung thực phẩm gì để chăm sóc “vùng eva” tốt nhất?

Thăm khám sức khỏe định kỳ là biện pháp giúp bạn phát hiện bệnh lý một cách nhanh chóng và chính xác. Bên cạnh đó, đừng bao giờ bỏ qua những dấu hiệu bất thường của cơ thể vì đó là những “tín hiệu cảnh báo” đáng lưu ý. Và cuối cùng, hãy dùng thuốc có chỉ định của bác sĩ và đảm bảo rằng cơ thể đã được tiêm đầy đủ các vaccine phòng bệnh.

Thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày nhiều loại rau quả, chất xơ sẽ giúp bạn phần nào giảm thiểu được rủi ro “bộ máy nội tạng” phải vận hành quá “công suất”. Hãy hỏi ý kiến các bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc bổ sung các loại thực phẩm chức năng. Nên hạn chế và giảm bớt những thực phẩm có hại như mỡ động vật, thức ăn nước uống có chứa đường, rượu bia và đồ chiên cay khỏi thực đơn hằng ngày.

Đừng bỏ qua việc tập luyện thể dục hằng ngày để tăng cường sức đề kháng và giúp các cơ trở nên dẻo dai hơn. Hãy tập luyện đều đặn, một ngày ít nhất 30 phút các môn bạn yêu thích để cảm nhận những thay đổi kỳ diệu từ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Trong trường hợp có tiền sử bệnh lý, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn những môn phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Đây là một trong những nhân tố quan trọng giúp bạn kéo dài tuổi thọ, ngăn chặn lão hóa và tạo nên động lực mạnh mẽ giúp cải thiện lão hóa. Tinh thần lạc quan còn giúp bạn thoát khỏi những lo âu, căng thẳng để hướng đến cuộc sống vui tươi, hạnh phúc. Việc tham gia các hoạt động hay trò chơi trí tuệ cũng sẽ góp phần tăng cường sự linh hoạt não bộ, đẩy lùi lão hóa trên hầu hết mọi bộ phận của cơ thể.

Bài viết độc quyền của Tạp chí Nữ Doanh Nhân 

Text: Quỳnh Như