SonaMuốn đẹp trước tiên phải khỏe và điều thú vị là squat cùng lúc đáp ứng được cả hai yếu tố này. Bởi thế nên, phái đẹp đang đua nhau mê mẩn tập squat.
“Rủ” nhau tập squat
Chị Phương Anh (Q. Tây Hồ, Hà Nội) cho biết từ hơn năm nay, squat đã không thể thiếu trong cuộc sống của chị. Dù bận đến mức nào hàng ngày chị cũng dành tối thiểu 30 phút để tập squat. Lý do được chị Phương Anh đưa ra là bởi, chị ngồi văn phòng cả ngày rồi, chân cần vận động. Mà squat thì đúng là bài tập cho các hệ cơ chân và xương. 
Chị Liên Chi (Q.1, Tp.HCM) thì cho biết, trước khi tập squat, chị đã theo tập rumba, aeboric. Nhưng đều không thấy phù hợp. Sau khi tình cờ được bạn kéo đi tập thử squat thì chị bắt đầu mê. Theo chị Liên Chi, squat không chỉ giúp tất cả các nhóm cơ vận động, tốt cho xương, khớp mà nó còn mang lại cảm giác rất “đã” sau mỗi buổi tập và đặc biệt, vòng ba đẹp lên từng ngày.
Là chiếc chìa khóa vàng cho cơ thể khỏe và đẹp với sự dẻo dai và những đường cong quyến rũ, đặc biệt là vòng ba và đùi săn chắc, squat vốn nổi tiếng trong cộng đồng gym và fitness nay lại càng trở nên phổ biến.
Squat = Khỏe + Đẹp
Vậy squat là gì? Thực chất, squat ra đời từ động tác ngồi xổm và ngay từ bé chúng ta đã tự tập bài tập này rồi. Không tin, cứ nhìn các bé ngồi bạn sẽ thấy. Phải nói là squat là một trong những bài tập đem đến những hiệu quả không ngờ cho sức khỏe chứ không chỉ giúp cơ thể, đặc biệt là mông và chân săn chắc.
Tốt cho xương, khớp
Người ta cứ lầm tưởng, squat chỉ liên quan đến hệ cơ chân. Nhưng thực chất, để thực hiện đúng các động tác squat đòi hỏi sự vận động của gần như toàn bộ các nhóm cơ chính của cơ thể. Squat có khả năng thúc đẩy sự phát triển cơ bắp là bởi thế. Cũng chính nhờ khả năng tăng cường sức mạnh toàn diện của squat mà bài tập này được tất cả các vận động viên luyện tập. Chưa hết, chính bởi sự vận động và phối hợp của gần như toàn bộ các nhóm cơ mà tập squat cũng đồng nghĩa với việc rèn luyện thường xuyên cho các cơ, khớp. Nhờ đó làm giảm các nguy cơ và cải thiện tình trạng sức khỏe của xương khớp.
Thăng bằng tốt hơn
Theo các chuyên gia, squat là một trong những bài tập đặc biệt tốt để cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Các chuyên gia cũng khuyên người cao tuổi nên tập squat. Khi luyện tập squat, các cơ chân phải vận động liên tục và phối hợp nhịp nhàng với nhau nên tập squat đúng cách cũng là biện pháp để cải thiện sự vững vàng cho đôi chân cũng như sự ổn định của các nhóm cơ. Sự ổn định này được cải thiện thông qua sự kết nối giữa não bộ và các nhóm cơ. Khi luyện tập, tín hiệu sẽ được truyền tới não bộ, những vấn đề liên quan đến việc mất thăng bằng như vấp ngã sẽ giảm đi.
Để xem phiên bản báo in, vui lòng bấm vào đây! |
Đồng thời, việc tập squat cũng giúp cải thiện sự ổn định của các nhóm cơ, dây chằng và mô liên kết. Vì thế, người tập không chỉ trở nên linh hoạt hơn, mạnh mẽ hơn mà tình trạng chấn thương cũng sẽ được giảm thiểu. Thậm chí, không ít người cũng tìm đến squat để giúp phục hồi các chấn thương. Nhìn chung, việc tập luyện thường xuyên sẽ làm các cơ quanh cột sống, đầu gối được vận động liên tục, từ đó trở nên khỏe hơn. Khớp gối và xương sống cũng được cải thiện rất nhiều. Càng luyện tập lâu dài càng thấy sự cải thiện rõ rệt ở phần đầu gối và lưng.
Phòng ngừa bệnh tật
Sự vận động linh hoạt và liên tục của một loạt các nhóm cơ không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả, “triệt tiêu” mỡ thừa mà còn giúp chuyển hóa glucose, thúc đẩy sự trao đổi chất của lipid và insulin. Từ đó, giúp tim mạch hoạt động tốt hơn, giảm thiểu các bệnh về béo phì và tiểu đường. Squat cũng được đánh giá là một trong những bài tập giúp giảm stress rất tốt.
Tăng cường hormone
Không chỉ tốt cho xương khớp, squat còn là bài tập để tăng cường hormone. Theo các chuyên gia, luyện tập squat thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng cường sản sinh hormone, đặc biệt là hormone testosterone, hormone tăng trưởng và hormone DHEA. Đây là 3 loại hormone rất cần thiết để thải loại độc tố trong cơ thể cũng như cân bằng nội tiết, tăng khả năng sinh lý.
Cơ thể săn chắc, gợi cảm
Đây thực sự là một trong những sức mạnh tạo nên tiếng vang cho bài tập squat. Squat giúp người tập xử lý đám mỡ thừa đáng ghét rất hiệu quả. Ngoài ra, việc tập trung vận động vào các cơ chân giúp cho đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc, đặc biệt là vòng ba. Chỉ sau một thời gian tập squat, bạn sẽ bất ngờ với đôi chân săn chắc và vòng ba căng tròn.
Lưu ý:
Ai không nên tập squat?
Mặc dù squat có khả năng phục hồi chấn thương nhưng các chuyên gia khuyên những người từng bị chấn thương nặng ở đầu gối, gãy xương hoặc rách dây chằng nên cẩn thận với những bài tập squat.
Tập squat đúng cách:
- Lưng phải thẳng tự nhiên. Đầu ngẩng tự nhiên, tuyệt đối tránh cúi hoặc ngửa quá cao.
- Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hay rộng cũng không được vượt quá mũi chân. Điều này giúp bắp chân không bị to trong khi cơ mông lại được phát triển tối đa.
- Khi hạ người hít chậm bằng mũi, khi nâng người lên thì thở nhanh bằng miệng.
- Khi nâng người lên phải siết cơ mông để phát huy tối đa tác dụng.
Bài viết và hình ảnh độc quyền của Tạp chí Nữ Doanh Nhân
Xem thêm: