SonaCó hẳn 1001 cách và phương pháp để chị em gìn giữ vóc dáng, nhưng đa phần chị em lại quên mất, sự kiên trì quyết định đến 90% việc có “tống khứ” được đám mỡ thừa đáng ghét kia và lấy lại cơ thể săn chắc hay không. Bởi thế mới có chuyện muốn đẹp, phải vượt qua chính mình!
Để xem phiên bản báo in, vui lòng bấm vào đây! |
Luyện tập, luyện tập và luyện tập
Không có gì là tự nhiên ngay cả những cô nàng được thượng đế ưu ái ban tặng một vóc dáng như mơ, gương mặt thanh tú thì để đẹp, họ cũng phải “vật vã” hàng giờ, từng ngày trong các phòng tập. Có một điều mà “khổ lắm, biết rồi” nhưng vẫn phải nói, đấy là trước khi bạn quyết định theo một phương pháp luyện tập nào đó, hãy luôn xác định một điều: kiên trì, phải thật kiên trì!. Hiệu quả không thể thấy trong chốc lát, không có chuyện bạn mới tập dăm bữa nửa tháng mà muốn sở hữu vóc dáng thanh mảnh. Luyện tập cần nhất sự kiên trì. Chỉ khi bạn chiến thắng sự lười nhác của bản thân, vóc dáng mới thật sự cải thiện. Những phương pháp thông dụng khá hiệu quả nhưng cũng đòi hỏi sự kiên trì cao độ gồm:
Xe đạp tại gia:
Như một kiểu phát triển phong trào, có thời gian rất nhiều chị em văn phòng đổ xô đi mua xe đạp tập tại gia để chăm sóc sức khỏe và gìn giữ vóc dáng. Nhưng sau đó, thực tế chỉ có thể duy trì tầm nửa tháng, nhiệt huyết như bong bóng xì hơi và chị em đi từ giảm dần đến bỏ tập với đủ mọi lý do. Tập xe đạp tại gia là một trong những cách rèn luyện rất tốt khi chi phí mua một chiếc xe tập luyện không quá cao, vừa không mất thời gian di chuyển, lại có thể bố trí lịch tập linh hoạt và đặc biệt, có thể chọn âm nhạc đúng gu hay không gian để việc tập thêm thoải mái…
Chỉ cần 30 phút rèn luyện đều đặn, người tập sẽ giảm stress, đau nửa đầu, củng cố cơ tim, lọc phổi, tốt cho cơ khớp… Còn với những người muốn giảm cân, tất nhiên cường độ luyện tập cũng phải nhiều hơn, khoảng 60-90 phút/ngày, đều đặn, kiên trì, bạn sẽ thấy những cải thiện ở phần đùi, hông, bắp chân, cánh tay, bụng…
Zumba:
Nếu như việc luyện tập ở nhà khiến người tập dễ nản, tự mình buông sau vài tháng thì hãy tìm đến những phương pháp luyện tập có đội nhóm như zumba chẳng hạn. Zumba là một môn nhảy nhanh sôi động kết hợp với âm nhạc nên rất dễ tạo sự hứng khởi.
Luyện tập cần nhất sự kiên trì. Chỉ khi bạn chiến thắng sự lười nhác của bản thân, vóc dáng của bạn mới thật sự cải thiện.
Về khía cạnh sức khỏe, zumba đòi hỏi sự vận động của toàn cơ thể, luân phiên giữa các động tác cường độ cao và vừa phải nên rất tốt cho cơ, lưng, tim mạch, phổi… Khi cần giảm cân, Zumba cũng là một phương pháp thấy rõ sau 1 tháng luyện tập. Cứ 1 giờ nhảy zumba giúp giảm 400-500calo, bạn phải đốt cháy 3500calo để mất 0.45kg, nghĩa là khoảng 8 giờ mỗi tuần. Nhìn chung, để giảm cân, bạn cần luyện tập từ 60-90 phút/ngày. Nếu muốn tiết kiệm và thấy mình có đủ kiên trì, bạn có thể mua đĩa tự tập tại nhà với khoảng 10 phút mỗi ngày.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý khi tập zumba, hãy tìm một đôi giày và trang phục thật thoải mái. Luôn nhớ uống nhiều nước trước và sau tập để bù lượng nước đã mất trong quá trình tập.
Luôn ghi nhớ: giảm khi có thể!
Muốn khỏe và đẹp, tập luyện thôi chưa đủ, bạn cần phải quan tâm đến chế độ ăn uống của mình. Hãy đề cho mình một nguyên tắc ăn uống khoa học, giảm tối đa thực phẩm béo, đạm động vật, đồ uống có ga, rượu, cà phê… Nguyên tắc là: Hãy luôn nhớ, giảm bất cứ khi nào có thể. Tích cực bổ sung rau, củ, quả vào bữa ăn, hẳn nhiên món luộc sẽ tốt hơn. Tất nhiên, ban đầu sự thay đổi này sẽ khiến bạn thấy không ngon miệng. Nhưng cứ thay đổi từ từ, khẩu vị của bạn cũng sẽ quen dần từng ngày.
Hiện tại, “mốt” đang được phái đẹp truyền tụng nhau là các loại hạt tốt cho sức khỏe và giảm cân cùng câu chuyện thực dưỡng. Phải thừa nhận rằng, các loại hạt rất tốt cho sức khỏe như: hạt điều giúp loại bỏ các gốc tự do, hỗ trợ sức khỏe xương khớp; hạt dẻ chứa nhiều vitamin C, kali, đồng, magie… tốt cho các cơ, dây thần kinh, mạch máu; hạt hồ đào tăng cường sức khỏe hệ hô hấp, não bộ, tim mạch… Các loại hạt cũng có thể dùng như thực phẩm giúp giảm cân bởi tuy hàm lượng chất béo trong hạt khá cao nhưng là chất béo không bão hòa (có lợi cho sức khỏe), ngoài ra hàm lượng protein và chất xơ trong hạt cũng giúp đem lại cảm giác no lâu. Vấn đề là phải chú ý chất lượng và nguồn gốc các loại hạt. Nếu nguồn gốc không rõ ràng hay chứa hóa chất bảo quản sẽ phản tác dụng.
Tạo và duy trì thói quen tốt
Cần rất nhiều thói quen tốt để có một sức khỏe tốt. Ví như việc thiết lập lại thời khóa biểu sinh hoạt để có thể ngủ trước 23h. Không phải ngẫu nhiên người ta đưa lời khuyên này. Đây là khoảng thời gian hệ thống miễn dịch bài tiết các chất độc hại đồng thời phục hồi hệ thống miễn dịch của cơ thể. Việc bạn ngủ muộn, cho dù bạn có ngủ bù bao lâu cũng không thể giúp cơ thể phục hồi tốt như ngủ trước 23h.
Rèn luyện thói quen mỗi tối ngâm chân với nước ấm (<40 độ C) pha muối hoặc gừng trong khoảng 20 phút trước khi đi ngủ, hay bổ sung các loại vitamin và khoáng chất để cơ thể tăng sức đề kháng, sản sinh năng lượng, kiểm soát căng thẳng và khám tổng quát định kì… cũng là những thói quen rất cần duy trì bởi: “Mọi thứ đều cần điều độ, bao gồm cả sự điều độ” (Oscar Wilde).
Bài viết và hình ảnh độc quyền của Tạp chí NỮ DOANH NHÂN