SonaNgoài các vấn đề lão hóa da, điều khiến phái đẹp luôn “day dứt” quan tâm chính là vấn đề thừa cân và giảm cân. Cuộc chiến dai dẳng chống lại đám mỡ thừa xấu xí tưởng chừng phức tạp với nhiều trở ngại nhưng vẫn có giải pháp, bạn hãy kiên trì nhé!
- Nhiều phương pháp nhưng chưa hiệu quả
Bạn đã thử hết mọi cách, từ cải thiện chế độ ăn uống cho tới siêng năng tập thể dục, mà chiếc kim đáng ghét vẫn không chịu nhích một tí nào về bên trái. Bạn cảm thấy bế tắc và không còn hi vọng con số đáng mơ ước sẽ xuất hiện trên mặt cân nữa.
GIẢI PHÁP
Nếu một phương pháp không hữu hiệu, hãy cố gắng thay đổi nó. Điều này có vẻ rất hiển nhiên nhưng đôi khi cũng cần nhắc lại. Ví dụ như việc tập thể dục, bạn có thể thay đổi cường độ tập, tăng thời gian tập hoặc đổi các bài tập khác. Nếu trước giờ bạn chỉ tập cơ tim, hãy thử tập thêm cơ bắp. Hãy nghĩ ra những động tác mới cho bài tập thể dục hàng ngày, đi lại, di chuyển nhiều hơn. Đồng thời cũng phải nhớ, tập thể dục nhiều mà ăn uống “thả ga” thì cũng vô ích. Hãy tránh xa thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp và chuyển sang thực phẩm xanh, sạch. Và hãy nhớ điều chỉnh khẩu phần cho phù hợp, đó là yếu tố quan trọng nhất.
- Không có thời gian tập luyện
Đúng vậy, chẳng ai có đủ thời gian cả, và đó chỉ là một cái cớ cho sự lười biếng của bản thân mà thôi. Đây quả thật là một chướng ngại đau đầu vì nó không phải là không có lý.
GIẢI PHÁP
Chỉ có 3 từ thôi: Lên kế hoạch. Thật vậy, nếu bạn có thể lên hẹn đi ăn tối, đi làm tóc hoặc lên lịch khám sức khỏe thì tại sao không làm thế với việc tập thể dục? Đó là cách duy nhất để có “thời gian”, nhưng nhớ đừng lên lịch như kiểu đi khám răng “định kỳ 6 tháng một lần” nhé. Hãy luôn tâm niệm rằng, bạn chính là chủ nhân của cuộc đời mình, chỉ cần bạn muốn làm thì thời gian không thành vấn đề. Hơn nữa, một khi cơ thể đã thích nghi với thói quen tập thể dục thì dù có muốn bạn cũng không từ bỏ được đâu.
- Vết thương gây khó khăn khi tập
Nhiều người vì gặp phải chấn thương lưng hay đầu gối nên không thể thực hiện một số bài tập như bật nhảy hoặc chạy nhanh. Tuy vậy, vẫn có rất nhiều những động tác và tư thế khác mà bạn có thể áp dụng.
GIẢI PHÁP
Trước hết hãy đến gặp bác sĩ để biết chính xác những điều nên làm và không nên làm, dựa trên tình hình vết thương của bạn. Tuy nhiên trong đa số trường hợp thì đi bộ luôn là lựa chọn an toàn. Ngoài ra, những bạn bị đau lưng hoặc đầu gối vẫn có thể đạp xe tại chỗ, tập yoga hoặc tập cơ bụng. Hãy luôn nhớ rằng, các bài tập thể dục rất đa dạng và phong phú, nên sẽ luôn có một lựa chọn thích hợp dù bạn bị chấn thương như thế nào đi chăng nữa.
- Thường xuyên phải dự tiệc
Tâm lý chung của chúng ta khi chuẩn bị đi ăn tiệc là không ăn gì cả trước đó vài tiếng hoặc cả buổi trời để “dành bụng”. Vì thế khi nhập tiệc, chúng ta thường đói đến “mờ mắt” và chỉ chực lao vào ngấu nghiến từng món ăn. Đó là một quyết định vô cùng sai lầm khi dự tiệc với cái dạ dày trống rỗng và không thể kiểm soát cơn thèm ăn.
GIẢI PHÁP
Hãy ăn một ít đồ ăn nhẹ trước khi đi, vì một cái đầu minh mẫn không thể làm được gì với cái bụng lép kẹp, bạn sẽ không thể chống lại cơn cám dỗ từ hàng đống thức ăn bày trên bàn. Trái lại, nếu đã lót dạ bằng một ít hạt dẻ hay hạnh nhân, bạn sẽ giữ được sự tỉnh táo và điềm đạm để chỉ lựa chọn những món mình thích mà thôi.
- Không có động lực giảm cân
Bạn luôn cảm thấy tập thể dục là một cực hình, và bạn luôn tỏ ra uể oải, chán nản mỗi khi có ai nhắc về nó. Bạn không thể yêu thích nó như những người khác, và dù khát khao tiêu diệt đám mỡ thừa đang ngày càng “dày đặc”, bạn không cảm nhận được một tí sức lực và quyết tâm nào.
GIẢI PHÁP
Bạn chưa tìm được nguồn động lực cho mình nhưng đang khao khát tìm kiếm nó? Đó là một bước khởi đầu thuận lợi. Vậy hãy suy nghĩ đến những lý do đã đưa bạn đến quyết định này. Bạn muốn sống khỏe mạnh hơn là vì mục đích gì? Để tận hưởng niềm vui cuộc sống? Để sống lâu, sống khỏe? Để tự tin hơn trước đám đông, để thỏa sức mặc những bộ cánh mình ưa thích hay đơn giản là tăng cường sức khỏe? Hãy viết lý do quan trọng nhất vào một tờ giấy thật lớn và dán ở nơi bạn có thể nhìn thấy hàng ngày. Hãy cứ tự dối lòng rằng, bạn đã đạt được mơ ước cho tới khi bạn thật sự đạt được nó. Bởi vì đôi khi, bước khởi đầu chính là bước đi khó khăn nhất, và cũng là chìa khóa quan trọng cho những thành công sau này. Một khi đã dũng cảm bước vào một con đường, bạn sẽ có thêm sự tự tin và động lực để bước tiếp tới đoạn cuối cùng.
- Không bỏ được thói quen ăn đêm
Đối với hầu hết chúng ta, ban đêm là khoảng thời gian để nghỉ ngơi, xả stress, và cũng là lúc phải đấu tranh quyết liệt nhất với cái dạ dày vừa tiêu hết bữa cơm chiều. Nếu bạn ăn tối lúc 6 giờ thì chắc chắn đến 9, 10 giờ, bạn đã đói meo rồi, và còn gì thú vị hơn là vừa xem ti-vi vừa nhấm nháp một thứ gì đó.
GIẢI PHÁP
Đừng tự làm khó mình, hãy cứ ăn vặt một chút như bạn thích, nhưng phải những món vừa bổ dưỡng vừa giúp mau no và ít béo. Sự lựa chọn hợp lý là một hũ yaourt với vài quả việt quất mát lạnh và một vài loại hạt như hạnh nhân, óc chó… Một lựa chọn khác không kém phần thú vị là bắp rang rất giàu chất xơ và chứa ít calories nên bạn có thể nhấm nháp hàng giờ mà không sợ tăng cân.
- Luôn luôn thèm ngọt
Đây là nỗi ám ảnh lớn của những người muốn giảm cân. Cơn thèm đồ ngọt một khi bùng phát có thể dễ dàng thiêu rụi mọi thành quả mà bạn đã khó nhọc đạt được. Vì vậy, đừng cố gắng từ bỏ chúng một cách triệt để vì dù gì đường cũng là một yếu tố dinh dưỡng cần thiết. Hãy cứ từ từ và làm theo những điều sau…
GIẢI PHÁP
Tất nhiên là bạn phải đặc biệt chú ý tới khẩu phần ăn của mình khi đang cố gắng giảm cân, nhưng cũng đừng quá đoạn tuyệt với những món ăn nhiều đường và kìm hãm cơn thèm ngọt thái quá. Thay vào đó, hãy thử làm những món có vị ngọt nhưng tốt cho sức khỏe.