SonaTính chất và cường độ làm việc là nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể ở nơi công sở. Tuy nhiên, nếu biết cách chế ngự, ta sẽ khắc phục được tình trạng trên, góp phần không nhỏ cho thành công và hiệu quả trong công việc.
Tác giả: BS.CKI.TRẦN QUỐC LONG
Ngày nay, nhịp sống xã hội diễn tiến nhanh và phát triển không ngừng, đặc biệt khi Việt Nam đã trở thành thành viên thứ 150 của WTO. Trong dòng chảy đó, công sở cũng hối hả và không kém phần căng thẳng để đảm bảo hiệu quả của công việc. Đặc biệt, với tính chất công việc của các nữ doanh nhân, thì các triệu chứng mệt mỏi, hay quên, đau đầu, mất ngủ, gọi chung là suy nhược cơ thể nơi công sở tất yếu sẽ xảy ra. Bài viết này nhằm mục đích giúp chị em khắc phục được tình trạng suy nhược cơ thể trong quá trình làm việc, góp phần đem lại thành công cho những con người của thế kỷ 21 đầy năng động này.
Suy nhược cơ thể là một cảm giác có tính chủ quan như: mệt mỏi, đau đầu không rõ nguyên nhân, hay quên, hay mất ngủ, do quá sức về các yếu tố thể chất, tinh thần và tình cảm… Những nguyên nhân thường gặp, dẫn đến suy nhược cơ thể nơi công sở do làm việc cực nhọc hoặc gắng sức, lo lắng trong công việc, thiếu ngủ và thiếu nghỉ ngơi, có một số bệnh lý mãn tính kèm theo (thiếu máu, cảm cúm, tiền mãn kinh…), dùng một vài loại thuốc kháng histamine (Chlorpheniramine, Actifec, Cetirizine…). Cảm giác uể oải không muốn vận động và giảm ham muốn tình dục cũng có thể là các triệu chứng của suy nhược. Một vài giải pháp dưới đây có thể sẽ giúp khắc phục được tình trạng mệt mỏi nơi công sở một cách hiệu quả:
Ăn, uống, ngủ hợp lý
Ăn: Bữa sáng hết sức quan trọng. Qua một đêm, các thức ăn trong đường tiêu hóa đã tiêu hóa và hấp thu hết, bữa sáng là thời điểm để cơ thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng, tránh ăn dồn quá no vào một vài bữa chính. Ăn nhiều rau giúp não tiết nhiều serotonin, một acid amin giúp phấn chấn. Ăn đủ lượng đạm, nếu thiếu đạm đặc biệt ở tế bào não sẽ làm buồn ngủ. Ăn giảm các chất đường và béo…
Uống: Thiếu nước sẽ làm cho ta mệt mỏi. Vì vậy, cần uống đủ lượng nước trong ngày, ít nhất từ 1,5-2,5 lít. Làm việc ở phòng máy lạnh thường giảm độ nhạy cảm đối với cảm giác khát nước, nên cần đề phòng thiếu nước.
Buổi sáng ngủ dậy không uống nước sẽ không có lợi cho sức khoẻ. Bởi, qua một đêm ngủ, cơ thể bị mất đi một lượng nước chủ yếu qua đường hô hấp và qua da, lượng máu thiếu nước bị cô đặc, lưu lượng máu đến tế bào tổ chức sẽ giảm. Vì thế, bổ sung lượng nước nhất định ngay khi thức dậy vừa đáp ứng nhu cầu trao đổi chất của cơ thể, vừa là một biện pháp hữu hiệu để ngăn ngừa bệnh tật, táo bón.
Hạn chế dùng các thuốc kích thích như: cà phê, rượu bia, thuốc lá.
Ngủ: Nếu mất ngủ trong đêm hoặc ngủ không đủ thời gian sẽ gây mệt mỏi cho ngày làm việc hôm sau. Vì vậy, cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, thời gian ngủ cần thiết thay đổi tuỳ theo mỗi người, có thể dao động từ 4-10 giờ, nếu thấy cơ thể vẫn khoẻ khoắn và hoàn thành được các hoạt động trong ngày, thì chứng tỏ đã ngủ đủ giấc.
Khi nhịp sống sinh học bị phá vỡ, có thể dẫn đến khó ngủ hoặc ngược lại lúc nào cũng thấy buồn ngủ. Tập đi ngủ và thức dậy đúng giờ, nếu sau 45 phút mà vẫn không ngủ được, hãy ngồi dậy đọc sách hoặc làm một việc gì đó, sớm muộn gì chúng ta cũng sẽ buồn ngủ, cần kiên nhẫn sau 2-3 tuần thì nhịp sinh học sẽ khớp với giờ ngủ.
Tôn trọng giấc ngủ trưa dù 15 hay 20 phút, sau 4-5 giờ làm việc, cơ thể giải phóng và có sự ứ đọng đặc biệt là acid lactic trong quá trình chuyển hóa, là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi. Tuy nhiên tránh ngủ ngày quá nhiều để không làm khó ngủ vào ban đêm.
Duy trì vận động
Từ xưa, Aristote đã nhận xét: Không có gì làm cho con người mệt mỏi, suy yếu và phá huỷ cơ thể bằng việc không vận động kéo dài. Vì vậy, cần dành thì giờ tập luyện đều đặn hàng ngày theo một chế độ và phương pháp tự chọn phù hợp với sức khoẻ và tuổi tác từng người.
Duy trì vận động thường xuyên sau giờ làm việc hoặc vận động nhẹ trong giờ giải lao giúp chúng ta có được sức bền cho công việc.
Chơi thể thao sẽ giúp tinh thần minh mẫn, tuy nhiên cần tránh vì quá đam mê mà phí sức dẫn đến mệt mỏi cho ngày hôm sau. Tiêu chuẩn để vận động là khi nào thấy ra mồ hôi hay trong khoảng thời gian từ 20-30 phút mỗi ngày.
Đối với những người có bệnh mỡ cao trong máu hay tiểu đường, nên tập vào buổi chiều hoặc tối, nghĩa là sau bữa ăn cuối cùng trong ngày nhằm giảm bớt năng lượng dư.
Phòng làm việc thoáng và đủ ánh sáng
Phòng làm việc phải đủ ánh sáng và rộng thoáng. Nếu có bố trí quạt hút, lưu ý đặt ở vị trí thấp, vì nếu trên cao sẽ hút nhiều lượng oxy trong phòng, gây thiếu oxy và dẫn đến mệt mỏi.
Không sử dụng máy vi tính quá lâu
Sử dụng máy vi tính kéo dài sẽ làm cho đầu óc căng thẳng và dẫn đến mệt mỏi. Nên bố trí tầm nhìn màn hình vi tính không quá gần hay quá xa, đủ sáng, thao tác và vị trí ngồi phải thoải máy. Sau 30-60 phút làm việc, nên tranh thủ vươn vai hoặc đi lại trong phòng hay ngắm nhìn qua khung cửa sổ, làm như vậy rất tốt cho cơ thể lẫn tinh thần. 
Hợp lý hóa trong công tác
Điều này hết sức quan trọng, vì có kế hoạch trong công tác mới giúp chúng ta làm chủ được mọi thời gian trong công việc, giải trí. Đây cũng là biện pháp giúp ta thoát khỏi mệt mỏi, tránh để trong cùng một thời gian ngắn mà phải giải quyết quá nhiều công việc quan trọng.
Một số thuốc hỗ trợ điều trị mệt mỏi
Có thể dùng các loại thuốc điều trị suy nhược như Arcalion 200mg uống 2 viên vào buổi điểm tâm sáng từ 7-10 ngày. Ngoài ra có thể dùng các thuốc có tính chất bồi dưỡng cơ thể, có dạng đa sinh tố (multi-vitamin) hay chế phẩm của canxi như Berocca, Supradyn, Calcium Corbiere, Laroscorbine, Upsa C…
Bài viết và hình ảnh độc quyền của Tạp chí NỮ DOANH NHÂN.
Có thể bạn quan tâm: