Hien DangNgày càng nhiều tập đoàn hàng đầu như Google, Apple hay Amazon không chỉ đầu tư vào công nghệ – mà còn đầu tư vào sự tĩnh lặng bên trong mỗi con người. Họ mang thiền định vào văn hóa doanh nghiệp, giúp nhân viên không chỉ làm việc hiệu quả hơn, mà còn sống cân bằng và tỉnh thức hơn mỗi ngày. Khoa học hiện đại đã chứng minh: thiền không chỉ là một phút giây tĩnh tâm – mà là chìa khóa để kiểm soát căng thẳng, nâng cao sự tập trung và mở rộng nhận thức về bản thân. Một thói quen nhỏ, nhưng có thể thay đổi cả cách bạn sống và làm việc.
Nhiều nhân vật thành công, thậm chí là những tỷ phú hàng đầu thế giới, đều thừa nhận rằng thiền định đóng vai trò không nhỏ trong hành trình chinh phục đỉnh cao của họ. Bill Gates, đồng sáng lập Microsoft, từng chia sẻ rằng thiền là một công cụ tuyệt vời giúp ông nâng cao khả năng tập trung. Marc Benioff, CEO của Salesforce, và Steve Jobs, nhà sáng lập huyền thoại của Apple, cũng đều là những người thực hành thiền định thường xuyên. Đặc biệt, tỷ phú và nhà đầu tư lừng danh Ray Dalio còn khẳng định: thiền định chính là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp ông đạt được thành công vượt bậc trong sự nghiệp và cuộc sống.
Bài viết này sẽ mang đến góc nhìn độc đáo về thiền định từ Joseph Rodarick Law – doanh nhân, nhà đầu tư và nhà từ thiện nổi tiếng, đồng thời là người phụ trách chuyên mục của Forbes China. Hiện ông giữ vai trò Chủ tịch J Rodarick Corporation và là tác giả của hai cuốn sách truyền cảm hứng: “Authentic Power and Greatness” và “The Chill Panda: Dealing with Change in Work and Life.” Với trải nghiệm sâu sắc trong cả kinh doanh lẫn đời sống tinh thần, Joseph chia sẻ cách thiền định đã trở thành một phần thiết yếu giúp ông đối diện với thay đổi, giữ vững sự cân bằng và phát triển bền vững trong công việc cũng như cuộc sống.
Meditation – Thiền định là gì?
Thiền định là một kỹ thuật đơn giản nhưng sâu sắc, giúp tâm trí trở nên thư giãn và lắng dịu. Trong cuộc sống hiện đại đầy xô bồ, tâm trí chúng ta thường xuyên bị chi phối bởi quá nhiều kích thích, từ công việc, mạng xã hội cho đến những lo toan thường nhật, khiến sự tập trung trở nên mong manh và cảm xúc dễ bị xáo trộn. Thiền không chỉ là một hành động ngồi yên, mà là một phương pháp được xây dựng có hệ thống, dựa trên nền tảng khoa học. Thực hành thiền là hành trình quay trở về bên trong, nơi ta học cách lắng nghe chính mình, thấu hiểu nội tâm và tái kết nối với sự tĩnh lặng vốn có. Khi thiền định trở thành một phần trong lối sống, nó không chỉ mang lại sự bình an, cân bằng và tỉnh táo, mà còn giúp ta bước qua những biến động của cuộc sống với một tâm thế vững vàng và sáng suốt hơn. Đó chính là món quà quý giá mà thiền đem lại: sự bình yên sâu lắng từ bên trong.
Nhận thức đúng về thiền
Thiền định không phải chỉ là một hoạt động. Nhiều người khi bắt đầu thực hành thiền thường quá chú trọng vào hình thức hay kỹ thuật, mà quên mất điều cốt lõi: thiền là hành trình quay về với sự tĩnh lặng và an yên trong tâm trí. Mục đích ban đầu của thiền không nằm ở việc ngồi đúng bao lâu hay hít thở thế nào, mà là giúp chúng ta chạm đến sự bình tĩnh, thanh thản và cân bằng sâu bên trong, ngay giữa những bộn bề của cuộc sống.
Thiền định và sự tập trung. Việc duy trì sự tập trung trong thiền định không đồng nghĩa với việc gồng mình hay ép buộc bản thân phải chú ý một cách căng thẳng. Tập trung ở đây nghĩa là một trạng thái tỉnh táo nhẹ nhàng – nơi sự chú ý được duy trì một cách tự nhiên, đi kèm với cảm giác thả lỏng và thư giãn. Thực hành thiền đúng nghĩa không khiến bạn mệt mỏi vì cố gắng, mà giúp bạn dần trở nên an trú trong hiện tại, với tâm trí sáng rõ và cơ thể thảnh thơi.
Thiền định không phải là sự suy nghĩ. Ở trạng thái thuần túy nhất, thiền không phải là quá trình suy nghĩ hay phân tích một vấn đề nào đó. Nó cũng không nhằm mục đích kiểm soát hay điều khiển tâm trí. Bản chất của thiền là duy trì sự hiện diện tĩnh lặng, nơi bạn quan sát mọi thứ diễn ra bên trong mình – mà không can thiệp, không phán xét. Đó là trạng thái nhận thức thuần túy, nơi bạn buông bỏ nhu cầu kiểm soát suy nghĩ, và cũng không để chúng kiểm soát bạn. Thiền không yêu cầu bạn phải điều khiển tâm trí, mà là học cách để nó lặng yên.
Thiền định không phải là làm cho tâm trí trở nên trống rỗng. Mục đích của thiền không phải là xua tan mọi suy nghĩ, mà là làm dịu tâm trí bằng cách đưa sự chú ý về một điểm duy nhất, thường là hơi thở trong khoảnh khắc hiện tại. Khi ta dừng lại và lắng nghe từng nhịp thở, những xao động trong tâm trí cũng dần lắng xuống. Không cần kiểm soát, không cần ép buộc, chỉ cần hiện diện.Thiền không nhằm kiểm soát tâm trí, mà là rèn luyện sự an tĩnh – để tâm trí tự trở nên tĩnh lặng như mặt hồ lặng gió.
Thiền định là trở thành một nhân chứng thầm lặng. Nghĩa là khi có một ý nghĩ lướt qua trong tâm trí, chúng ta chỉ quan sát ý nghĩ đó mà không phán xét nó. Trái tim của thiền là sự tỉnh thức, trạng thái mà trong đó bạn trở thành người quan sát lặng lẽ những gì diễn ra bên trong mình: suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác… tất cả hiện lên rồi tan đi, như mây trôi trên bầu trời. Thiền không yêu cầu bạn thay đổi điều gì, chỉ cần bạn hiện diện đủ đầy, và để mọi thứ được là chính nó.
Chánh niệm là gì?
Chánh niệm là một kỹ thuật phổ biến được sử dụng để giảm thiểu sự lo lắng. Thực hành chánh niệm nghĩa là bạn hướng toàn bộ sự chú ý của mình trở về với khoảnh khắc hiện tại, hoàn toàn hiện diện với những gì bạn đang làm, đang cảm nhận, ngay bây giờ. Bạn bắt đầu nhận ra rõ hơn những điều tưởng chừng nhỏ nhặt: ánh sáng, âm thanh, hơi thở, mùi hương, hay cả cảm giác của bàn chân chạm đất. Và khi tâm trí bạn thực sự ở lại với hiện tại, sự lo lắng không còn không gian để tồn tại.
Bạn có thể thực hành chánh niệm bằng 3 bài tập dưới đây:
1. Trở về với hơi thở và giây phút hiện tại. Mỗi khi nhận ra mình đang bị cuốn vào những suy nghĩ, lo lắng về tương lai hay tiếc nuối quá khứ, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý quay trở lại với khoảnh khắc hiện tại, với chính bạn của bây giờ. Hãy cảm nhận hơi thở đi vào, đi ra một cách tự nhiên, và lắng nghe cơ thể bạn đang phản hồi thế nào. Bạn đang cảm thấy gì? Cảm xúc nào đang hiện diện? Hãy nhận ra rằng quá khứ và tương lai chỉ là những hình ảnh trong tâm trí. Chúng không phải là thực tại. Thực tại duy nhất chính là bây giờ, là khoảnh khắc này – nơi bạn đang sống, đang thở, đang hiện diện. Và bởi vì mỗi khoảnh khắc chỉ đến một lần rồi ra đi mãi mãi, hãy trân trọng nó như một món quà quý giá.
2. Thực hành thiền hành, hay đi trong chánh niệm. Đây là một bài tập tuyệt vời để đưa sự tĩnh lặng vào trong chuyển động. Nó giúp bạn giữ cho cả cơ thể và tâm trí được an tĩnh, tỉnh thức và hiện diện trọn vẹn với khoảnh khắc này. Lần tới khi bạn đi bộ, dù chỉ là đi từ bãi giữ xe lên văn phòng, đi bộ từ nhà ra bến xe buýt hay quán cà phê quen thuộc, đi bộ vào giờ nghỉ trưa hay thậm chí là đi in giấy tờ trong khu vực làm việc, hãy thử đi chậm lại một chút và ý thức về từng bước chân. Hãy cảm nhận lòng bàn chân chạm đất. Cảm nhận sự chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể. Mỗi bước đi là một cơ hội để quay về với chính mình. Khi bạn bước đi với sự tỉnh thức, nhịp bước sẽ trở nên đều đặn, sâu lắng – như một bản nhạc êm dịu dẫn bạn về trái tim mình. Bạn có thể kết hợp thiền hành với hơi thở có ý thức – hít vào, bước một bước; thở ra, bước một bước – để duy trì trạng thái thư giãn và tập trung.
3. Thực hành chánh niệm trong khi ăn. Theo truyền thống của nhiều nước phương Đông, việc ăn chậm và có ý thức trong từng bữa ăn là một nghệ thuật giúp tâm hồn trở nên tĩnh lặng. Khi ăn trong sự im lặng, tâm trí không bị xao nhãng bởi những cuộc trò chuyện hay ồn ào bên ngoài. Thay vào đó, bạn có thể tập trung và cảm nhận mối liên kết thiêng liêng giữa bản thân với mẹ Trái Đất, nơi sinh ra những thực phẩm nuôi dưỡng ta mỗi ngày. Đó cũng là lúc để ta bày tỏ lòng biết ơn sâu sắc vì nhờ thức ăn mà ta có năng lượng để duy trì sự sống và tiếp tục hành trình. Dù bữa ăn có giản đơn đến đâu, luôn có những điều quý giá để ta trân trọng và cảm nhận. Áp dụng chánh niệm khi ăn không chỉ giúp tâm trí bạn trở nên yên bình, mà còn mở ra cánh cửa kết nối sâu sắc hơn với nội tâm, mang lại niềm vui và sự an nhiên trong từng khoảnh khắc.
Ngay cả những tỷ phú và doanh nhân vĩ đại nhất thế giới cũng đều thừa nhận giá trị to lớn của thiền đối với thành công và hạnh phúc trong cuộc sống. Thiền không phải là nỗ lực để thay đổi hay trở thành phiên bản hoàn hảo hơn của chính mình, mà là hành trình kết nối và làm bạn với con người thật bên trong bạn. Khi bạn làm chủ được hơi thở và sự hiện diện của mình, không ai có thể lấy đi sự bình yên sâu thẳm trong tâm hồn bạn. Đừng để mình bị mắc kẹt trong quá khứ hay mơ mộng về tương lai, hãy tập trung toàn bộ tâm trí vào giây phút hiện tại. Bởi không có nơi nào an yên và thoải mái hơn nơi bạn đang có mặt ngay lúc này, trong chính tâm hồn mình.
Tạp chí Nữ Doanh Nhân tổng hợp – Ảnh: Internet
Có thể bạn quan tâm: