Hong DangCó rất nhiều cách giúp giảm cân, nhưng không may đa số đều khiến chúng ta nhanh đói và dễ dàng từ bỏ.
Nếu bạn không có nhiều sức chịu đựng, bạn sẽ nhanh chóng bị đói và phá vỡ mất kế hoạch giảm cân của mình. Nhưng chế độ ăn kiêng low carb hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm cân thành công và duy trì được cân nặng mong muốn. Bạn sẽ có thể làm giảm đáng kể sự thèm ăn mà không bị đói, ngoài ra còn thúc đẩy sự trao đổi chất mang đến một cơ thể đầy khỏe mạnh. Tất cả những gì bạn cần làm là tuân theo ba quy tắc sau đây:
1 Ăn ít đường và tinh bột
Điều quan trọng nhất là tiêu thụ ít đường và tinh bột. Thực phẩm có các thành phần này có tác động mạnh đến insulin (chất béo lớn nhất trong cơ thể) của bạn. Vì vậy, khi chúng ta giảm mức insulin với chế độ carbohydrate thấp, chất béo sẽ có nhiều thời gian hơn để đào thải và giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả. Một lợi ích khác của mức insulin thấp là cơ quan thận sẽ xả hết natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Không chỉ giúp bạn giảm triệu chứng đầy hơi, mà còn giữ nước vô cùng hiệu quả.
Nếu có thể làm theo quy tắc này, bạn có thể mất đến 5kg chất béo trong vòng một tuần, thậm chí còn nhiều hơn!
Biểu đồ dưới đây là từ một nghiên cứu, mà trong đó những người tham gia chế độ ăn kiêng low carb giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người ăn uống thông thường:
2 Ăn nhiều protein, chất béo và rau
Tất cả các bữa ăn của bạn nên chứa ít nhất một nguồn protein, chất béo và được phục vụ với các loại rau có hàm lượng carbohydrate thấp. Nếu bạn làm theo quy tắc này, bạn sẽ tự động ăn số lượng carbohydrate được đề nghị – 20 đến 50 gram mỗi ngày.
Khi nói đến việc giảm cân, protein chính là vua của các chất dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả. Kiểm soát quá trình trao đổi chất bằng những protein thiết yếu, bạn sẽ có thể đốt cháy tới 80 đến 100 calo mỗi ngày.
Thức ăn giàu protein:
- Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, v.v.
- Cá & hải sản: cá hồi, cá hồi, tôm, tôm hùm, v.v.
- Trứng: trứng được làm giàu bằng axit béo omega-3.
Một chế độ ăn uống dựa trên thịt và rau quả chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh, hãy ăn hai đến ba lần một ngày. Nếu bạn vẫn đói vào buổi tối, hãy ăn thêm một bữa ăn thứ tư.
Các loại rau carb thấp nhất:
- Bông cải xanh
- Súp lơ
- Rau bina
- (Green) carbon
- Cải bruxen
- Củ cải
- Xà lách
- Dưa chuột
- Cần tây
Không có lý do gì để tránh những chất béo lành mạnh, các nghiên cứu cho thấy rằng các axit béo bão hòa – trái với ý kiến rộng rãi – sẽ không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn những chất khác và có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn.
Các nguồn chất béo tốt nhất:
- Dầu ô-liu
- Dầu dừa
- Dầu bơ
- Bơ
3 Thể thao ba lần một tuần
Để giảm cân với chế độ ăn uống kế hoạch này, bạn không cần quá đòi hỏi từ quá trình tập luyện, nhưng tất nhiện việc vận động cũng sẽ hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa và kiểm soát cân nằng vô cùng chặt chẽ. Tốt nhất là nên chơi thể thao 3-4 lần một tuần. Nếu không có thời gian để đến các phòng tập, bạn vẫn có thể thực hiện tại nhà các bài tập đơn giản, kéo dài từ 20-30 phút, thậm chí 45-60 phút nếu thể lực đạt yêu cầu. Bên cạnh việc giảm cân, tập gym còn giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc và quyến rũ nếu kiên trì.
10 mẹo để giảm cân nhanh hơn và dễ dàng hơn
- Tránh uống nước ngọt và nước trái cây
- Uống nước trước bữa ăn
- Ăn các loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng
- Ăn chất xơ hòa tan
- Làm nước detox
- Uống cà phê hoặc trà
- Ăn nhiều hải sản
- Ăn chậm hơn
- Sử dụng chén, đĩa nhỏ
- Chú trọng giấc ngủ
Có thể bạn quan tâm: