Hong DangMọi phụ nữ đều mong muốn có mái tóc khỏe mạnh, sáng bóng và mượt mà. Nhưng, đôi khi các sản phẩm tóc lại không mang lại kết quả như mong đợi…
Đã bao giờ bạn tự hỏi rằng bản thân đã sử dụng rất nhiều sản phẩm nhưng mái tóc vẫn không đẹp như mong đợi, trở nên dễ rụng và khô gãy nhiều hơn. Vâng, chính xác mà nói là do sự thiếu hụt dinh dưỡng.
Nếu bạn muốn có một mái tóc chắc khỏe, sáng bóng và dày mượt, bạn cần chắc chắn rằng chế độ dinh dưỡng mà bạn tuân theo luôn đảm bảo tiêu chí lành mạnh, cân bằng và có tính dinh dưỡng cao. Một chế độ cân bằng với đủ lượng vitamin, khoáng chất cần thiết và các yếu tố dinh dưỡng khác sẽ là điều kiện mang lại một mái tóc đẹp và tăng tốc độ phát triển của nó. Dưới đây là một số dưỡng chất mà bạn cần bổ sung nếu muốn sở hữu mái tóc khỏe đẹp. Cùng xem nhé!
Ảnh: Pixabay
1Protein
Protein là khối xây dựng quan trọng của mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là tóc. Cơ thể chúng ta cần 20 axit amin thiết yếu để phát triển và hoạt động đúng mục đích. Trong khi 10 trong số này được sản xuất bởi cơ thể, thì phần còn lại sẽ được cung cấp thông qua thực phẩm. Không tiêu thụ đủ protein sẽ làm giảm khả năng sản xuất nang tóc, từ đó dẫn đến tình trạng mái tóc thiếu sức sống, dễ gãy và đổi màu.
- Bổ sung gì?
Hãy giữ mức protein ở một phạm vi lành mạnh bằng các thực phẩm như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, trứng, thịt nạc, sữa và các sản phẩm gia cầm. Bên cạnh đó, cá biển như cá hồi có nhiều axit béo omega-3 cũng giúp tăng cường chân tóc, làm tóc bóng mượt và ngăn ngừa gãy rụng.
Sản phẩm tham khảo: Bộ sản phẩm chăm sóc tóc chứa chiết xuất hạt quinoa vàng và protein giúp phục hồi nhanh chóng tóc hư tổn của L’Oréal Professionnel.
2Vitamin
Có một số vitamin cần thiết cho các hoạt động trao đổi chất của cơ thể và giúp mọc tóc một cách khỏe mạnh. Đó là các vitamin A (giúp phát triển và duy trì tuyến bã nhờn khiến da đầu không bị khô dẫn đến gàu), vitamin C (giúp duy trì nồng độ collagen và bảo vệ khỏi hiện tượng mất nước giúp tóc giảm gãy và chẻ ngọn), vitamin E (chịu trách nhiệm điều chỉnh lưu thông máu trong cơ thể và da đầu và cung cấp đủ oxy cho các bộ phận khác nhau của cơ thể) và tất cả các vitamin B (chống rụng tóc, làm chậm quá trình sửa chữa tế bào trong cơ thể) như B6, B12, biotin hay axit folic,…Ngoài ra, bổ sung MSM (hợp chất lưu huỳnh hữu cơ) cũng có thể được sử dụng để kéo dài giai đoạn tăng trưởng của tóc một cách tự nhiên.
- Bổ sung gì?
Vitamin A: cà rốt, xoài, khoai lang, bí ngô, rau bina,…
Vitamin B: ngũ cốc, đậu, đậu lăng, khoai tây, chuối và trứng.
Vitamin E: rau xanh, hạt hướng dương, đậu phộng, bơ, hạnh nhân,…
Sản phẩm tham khảo: Bộ sản phẩm chăm sóc tóc khô từ bơ hạt mỡ của The Body Shop.
Có thể bạn quan tâm:
Thói quen giúp “tạm biệt” rụng tóc!
3Khoáng chất
Hàm lượng khoáng chất thiết yếu thấp, chẳng hạn như sắt, kali và kẽm, cũng ảnh hưởng xấu đến tóc của bạn, khiến tóc yếu, dễ gãy và rụng hơn. Do đó, tiêu thụ một lượng khoáng chất tối ưu để giữ cho cơ thể lẫn mái tóc khoẻ mạnh là điều vô cùng quan trọng.
- Bổ sung gì?
Cải xoăn, cải brussels, rau bina, ngô, đậu và trái cây tươi rất giàu khoáng chất thiết yếu.
Sản phẩm tham khảo: Tinh chất dưỡng tóc Nutritive 8H Magic Night Hair Serum chứa chiết xuất rễ hoa diên vĩ và 5 loại vitamins nuôi dưỡng tóc bóng mượt của Kérastase.
KHÔNG NÊN:
Bên cạnh những chất dinh dưỡng cần bổ sung, hãy tránh một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc như:
- Đường: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều thực phẩm nhiều đường và thực phẩm chế biến từ đường có thể dẫn đến rụng tóc
- Muối: Giống như đường, tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây rụng tóc. Natri hoặc muối rất cần thiết để duy trì sự cân bằng chất điện giải trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu nạp quá mức quy định thì lại đâm ra thừa.
- Bột ngọt: Là một chất tăng hương vị điển hình giúp tăng hương vị của thực phẩm. Tuy nhiên, bột ngọt cũng có thể làm tăng nguy cơ rụng tóc.
- Chất ngọt nhân tạo: Lượng chất làm ngọt nhân tạo quá mức sẽ làm tổn thương rộng rãi đến các nang tóc.
- Một số thực phẩm khác cũng không có lợi cho tóc bao gồm thực phẩm chiên, nước ngọt, lượng protein động vật quá mức, thực phẩm tạo màu và đồ uống có cồn.
Đọc thêm: